叶酸对于备孕、孕期人群来说 ， 这个词一定不陌生了 。
叶酸是维生素的一种 ， 也是孕期必不可少的营养元素 ， 因此，准备要宝宝的准妈准爸们要在孕前适当补充叶酸 ， 以保证孕期营养的需求 。之前小编已经将叶酸的种种事宜进行了好多期的微课堂问答分享 ， 今天我们来系统的梳理一下 。根据研究指出在怀孕前开始每天服用400μg（微克）的叶酸，可降低50%-85%的新生儿神经管缺陷（NTDs）发生机率 。因此，准备怀孕的姐们们，应在怀孕前就开始每天服用400μg的叶酸 。为什么孕期也要补充叶酸？胎儿期内 ， 脑的发育最早也最为迅速；孕早期(3～6周)正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期 。
妊娠第4周末胚胎就形成了原始脑泡，虽然在第8周时胎儿的身长只有3公分左右，体重也只增加2克多 ， 但是这时候他的脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响 。如果在此关键时候补充叶酸，可使胎儿患神经管的危险减少50%～85% 。
老公也要补叶酸？孕妈妈们在怀孕早期有时会疏忽大意，并不确定自己怀孕了，可能会错过补充叶酸的最佳时机 。
有专家建议，可能怀孕或者计划要个小宝宝的女性应注意每天补充叶酸 ， 以防止小宝宝来“报到”时 ， 自己还没做好准备，措手不及 。对于计划想当爸爸的男性而言，叶酸不足会降低精液的浓度 ， 还可能造成精子中染色体分离异常 ， 会给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性 。
叶酸补多补少都不好，那该补多少？人体内叶酸总量约5～6毫克，但人体不能自己合成叶酸，只能从食物中摄?。右韵?。
宝宝在妈妈体内不断生长发育 ， 妈妈的叶酸通过胎盘转运给他，胎盘组织与子宫的不断增长，叶酸的需求量越来越大，如不能有意识地补充，会使叶酸水平降低 。
【为什么说备孕从叶酸开始？】 根据美国FDA的标准 ， 孕妇每日需补充叶酸0.8毫克（即800微克） 。临床实验也表明，在备孕及孕早期，每天服用0.4毫克（即400微克）的叶酸增补剂就可预防神经管畸形 。因此医学界专家的建议是，一般女性每日推荐量400微克 。孕前三个月开始补充叶酸我国营养协会建议 ， 可从怀胎的前90天可以开始补充叶酸 ， 保证体内的叶酸水平维持在一定的含量，为宝宝做好叶酸的贮存准备，让宝宝早期就可以在一个叶酸量充足的环境里成长 。
文章插图
胎儿在母体的前四周就开始进行神经管的发育，而当孕妇意识到自己怀孕时，胎儿的神经管发育早就已经闭合，因此已经为迟已晚 。
补充叶酸需要持续整个孕期怀孕之前3个月和怀孕之后3个月，这半年时间是补充叶酸的关键时间 。即使你及时服用了叶酸产品 ， 也无法使体内的叶酸含量短时间内迅速提高，因此建议叶酸的补充应该持续在整个孕期 。随着宝宝在母体中成长发育，母体本身红细胞的增长，乳房的变化，宝宝DNA的生成，胎盘的形成都需要大量的叶酸 。倘若叶酸含量不足 ， 则会造成胎儿畸形，早产、发育迟缓等，而孕妇则会出现胎盘早剥、红细胞性贫血、妊娠高血压等症状，可以说对大人和宝宝都有很大的影响 。早晨补充叶酸效果更佳有研究表明，女性在早晨或者上午补充叶酸效果更好 ， 因为白天人体体内新陈代谢较快，早上是吸收营养的最佳时间段 。建议在早饭后30分钟到1个小时内补充叶酸，同时注意多喝水，注意休息 。食补叶酸讲究多，怎么样才更易于补充？含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多 。如：蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%；煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%；盐水浸泡过的蔬菜 ， 叶酸的成份也会损失很大 。
因此 ， 孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入，必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片等，按照购买产品的说明服用即可 。
特别注意如果曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性 ， 再次怀孕时最好到医院检查，并遵医嘱增加每日的叶酸服用量 。
怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等，可能干扰叶酸等维生素的代谢 。计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药，并补充叶酸等维生素 。
叶酸的食物来源绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等 。
新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等 。
动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等 。
豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等 。
谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等 。
核桃油里也含有叶酸 。
值得一提的是，猕猴桃对育龄女性来说是很好的营养食物 。叶酸是一种水溶性B族维生素，对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用，是胎儿生长发育不可缺少的营养素，孕妇缺乏叶酸有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等 。而猕猴桃中含有大量叶酸，有“天然叶酸大户”之美誉 。孕前或怀孕初期 ， 如常吃猕猴桃 ， 有助于防治胎儿各类缺陷和先天性心脏病 。
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