男人们锻炼的主要目标是练出肌肉，让自己的身体能够变得强大无比，但是肌肉的练习没有那么简单 ， 许多男性由于练习方法不正确而长时间都不能够练出肌肉 ， 反而让自己的身体显得非常的狼狈，这是非常不值得的，那么，怎样有效锻炼出肌肉呢？下面就给大家介绍几种简单的方法吧 。
蹲伏趴站：做这个动作时，一定要一气呵成才能收到最佳的效果 。
双脚并拢站立 。蹲下，双手掌平贴地面 ， 双脚向后踢出，双手撑起上半身，接着双臂弯曲，身体平行于地面(保持胸部或膝盖不触碰到地面)，至少坚持20秒，最后，再将双脚收回形成蹲姿 ， 再慢慢站起来，反复做8——10次 。
交腿扭身：坐在地板上，左脚伸直，右腿弯曲跨过左腿 ， 左手别住右膝盖 。然后身体向右后方缓缓转动(右手可撑在地板上保持平衡)，转至极限时保持20秒 。
跨栏伸腿：坐在地板上，右腿向前伸直 ， 左脚弯曲盘放下臀下 。身子微向前倾 ， 用右手握住左脚板向后推，左手可放在右大腿上，以防止右膝弯曲 ， 保持抻拉状态的20秒 ， 然后轻轻放松，反复做8——10次，换侧再做 。
【怎样有效锻炼出肌肉呢】怎样有效锻炼出肌肉呢？这是非常简单的问题，但是又不容易把握其中的精髓，因此，有必要给广大的运动爱好者们普及一些锻炼的小窍门和知识，希望爱好运动的人士能够学习一下以上的锻炼技巧，让自己的身体正确的练出肌肉 。
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