一般的体育运动是不需要特别的器材的，比如跑步 ， 游泳，仰卧起坐等等这些 。但是也有一部分人运动是为了锻炼肌肉，但是器材又不是时时刻刻都有，那么，没有器材锻炼肌肉怎么办？有什么方法能够使得，即使没有器材，也能随时随地做运动 ， 达到锻炼肌肉的目的呢？这里就是一些锻炼肌肉的方法 。
负重深蹲杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张 。然后屈膝下蹲至两膝全屈 ， 稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停 。再重新下蹲 。此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下 ， 下蹲时呼气，起立时吸气；重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立 。练习中，做最后几次下蹲动作时 ， 如呼吸急促 ， 也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气 。做动作时意念应集中于股四头肌 。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习 。坐姿伸小腿坐姿，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做 。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气 。意念应集中于股四头肌 。两小腿可同时伸直 ， 也可交替伸直 。
【没有器材锻炼肌肉怎么办呢】运动器材本身就是作为运动的辅助工具，一开始本来是没有器材的，但是大家一样要运动锻炼，所以没有器材也是可以锻炼出肌肉的 。上面介绍的这些方法都是关于没有器材锻炼肌肉怎么办的锻炼方法 。大家不妨试着学一学，对大家锻炼肌肉肯定是有所帮助的 。
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