平时很多的朋友由于各种原因 ， 总是会使得腿部的肌肉长时间的处于紧张的状态，尤其是对于一些经常穿高跟鞋的女性朋友 ， 总是会在小腿的位置出现有一些肌肉块，这时候在生活当中可以通过一些有效的方法来进行改善，帮助肌肉得以放松，这样对于瘦小腿也是很有好处的 。
息时抬高双腿
休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种舒适感 。
鞋跟别超过4厘米
穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环 。即使是穿高跟鞋 ， 跟高也不宜超过4厘米 。
享受腿部按摩
【放松腿部肌肉的方法是什么？】经常从脚掌至膝盖处进行按摩 ， 能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉的收缩能力 。
维生素E能美腿
含维生素E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等，含丰富维生素E的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等 。
多走路
美丽的大腿走出来！如果你实在没有时间去健身房，那么，不妨利用一切机会多走路 。
多吃含钾食物
口味清淡，少吃盐 。另外，钾有助排出体内多余盐分，消除水肿 ， 不妨多吃一些含钾丰富的食物，如番茄、香蕉、薯仔、西芹等 。
秀瘦瘦再和大家来看下减大象腿的一些常用食物 。
奇异果避免脂肪堆积奇异果中的维他命C含量很丰富，纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感 。水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪堆积让腿部变粗 。
番茄去除腿部疲劳番茄有利尿及消除酸痛的作用，需要长时间站立的美女，可以多吃番茄消除腿部疲劳？番茄应尽量生吃，以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁也可以 。
其实有很多的方法都能够使得小腿的肌肉得以放松，适当放松不仅仅能够有效的缓解小腿部的疲劳，并且还能够一定程度上更容易使得小腿变瘦 。也可以每次在进行长时间的活动以后，用双手在小腿的位置进行按摩或者是敲打 。
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