男性强健有力的臂膀让很多女性为之疯狂，我们常常在电视上看到一些体操运动员胳膊肌肉凸显，给人一种力量的美感 。其实想要拥有健美的臂膀并不困难，只需在生活中稍加锻炼，并且持之以恒，那么手臂肌肉就会凸显出来 。锻炼的方式方法非常多，下面介绍几种常见的锻炼方法 。
层次递进法俯卧撑 。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体 。在锻炼的时候 ， 应该采用每天增加、层次练习法 。如，今天做10个，一连一周都做10个 。
【锻炼胳膊肌肉的方法有哪些】下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加 。此外 ， 练习俯卧撑应该双手用力均匀，否则可能造成右手臂或者左手臂单方强壮 ， 而另一条手臂一般，这样就可能造成畸形锻炼 。
交替花样法引体向上 。引体向上对不少人而言显得很难 ， 但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法，此外应该采用交替花样法 。如 ， 手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠法、左右两手交替对向自己法，就这样交替着进行，并且左右手均匀联系 。
多活动多干活法生活锻炼法 。我们不难发现，体育锻炼虽然能够起到一定的作用 ， 但是生活中那些经常干体力活的人们肌肉显得比一般人发达 ， 这就说明生活的劳作是非常好的身体锻炼方式，但是不能过量，因此，在家里生活的时候，你不应该懒惰，而应该多分担些家务 。
通过上面介绍，相信手臂胳膊肌肉的锻炼方法大家已经有所掌握 ， 锻炼的时候应当注意，所有的锻炼都不能操之过急，最好在锻炼之前征求健身教练的意见，并且具体锻炼的过程当中，有健身教练的监督指导，这样对锻炼能起到纠错和促进作用，教练在场 ， 可避免锻炼当中出现意外事故 。
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