不少人的腿都苗条，但总是会有一块凸起的肌肉，十分破坏美感 。肌肉腿的确是让人烦恼的事情，不好容易运动瘦下来 ， 却是一腿的肌肉 。于是很多人走捷径哒瘦腿针来实现腿部形态改变 。其实有些运动既能瘦腿又可以锻炼出好看的腿型 。下面小编就来告诉大家应该怎么做 。
一、减掉多余脂肪
使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量 。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗 ， 这就要看运动的种类了 。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时 ， 会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮 。所以，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细 。马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子 。
空中蹬自行车瘦身：每天睡前蹬100下，有固定的节奏 。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直 ， 坚持3分钟，然后慢慢放下 。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！
二、排除多余水分
久坐以及熬夜、吃盐过多等生活习惯，都会让腿滞留很多水分，看上去越来越粗 。所以只要坐着时，就可以顺便按摩自己的大腿 ， 以帮助水分代谢 。
按摩手法：
直线
坐姿，双手从膝盖开始往大腿方向做直线式按摩，重复5次 。
滑动
同样由膝盖往大腿方向，但要以虎口夹住大腿，从中心往两侧滑动按摩，重复5次换另一边 。
【应该怎么瘦腿不长肌肉？】虽然如今科学发达，有很多很方便快效的方法瘦腿 。但小编不建议大家去打瘦腿针，毕竟打针瘦腿不能永久，维持时间也短，很容易有依赖性 。要想健康的瘦腿，最好还是老老实实运动和科学饮食，不要走捷径伤害自己身体 。
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