腿部肌肉要经常锻炼，才能越来越有力气 ， 很多动作能锻炼到腿部的肌肉 ， 下蹲和跑步都是不错的办法，重在坚持平常也可以拍拍腿部的肌肉让腿部的肌肉循环血液，腿部的肌肉需要好好的锻炼 ， 因为腿在人们的身上有着很重要的做用希望大家能重视，平常觉得腿部的肌肉有些酸疼那可以选择平底鞋穿，选择合适自己的鞋子很重要 。
一个利用高脚杯式深蹲的运动计划：
让你全身肌肉力量都受益于我们的深蹲动作 。
第1、2周：细细磨练 。每周做五天，每天做2到3组高脚杯式深蹲，每组5到20次动作 。使用轻量级的哑铃，或者一本大部头书 。
第3周：每周挑不连续的3天，进行如下计划：
·第一天：“哑铃架旁的来回走动” 。找出最轻的哑铃，做一组高脚杯式深蹲，每组5次动作 。然后将哑铃放回架上 ， 找出下一级重量的哑铃做深蹲动作 。换哑铃的时间控制在20秒之内 。这样一直更换哑铃，直到你找到最有挑战性但依然能用它将动作做好的哑铃重量 。
·第二天：仍然进行同前一天相同的计划 。但从昨天所举的倒数第二只哑铃开始，做一组5次动作的高脚杯深蹲 。然后将哑铃放回架上，使用轻一级的哑铃做 。这样一直递减大概需要做10到12组深蹲，在每组动作间隙不要超过20秒 。
·第三天：将第一天和第二天的动作加在一起 。即先逐渐增加重量，到最有挑战性的重量后逐渐递减 ， 每次重量都完成一组5次动作的高脚杯深蹲 。完成这一天的练习后，休息2天再进行下一次深蹲训练 。
第4周：同第3周一样，每只哑铃只需要做一组3次动作的高脚杯深蹲，但要举比上周能举的更重的哑铃 。
【锻练腿部肌肉的方法】如上所述希望给予大家一个参考，腿部的肌肉锻炼的方式很多种 。平常的深蹲和举哑铃，女士的锻炼方式就是多跑步这样对腿部很有好处多选择步行 。保健腿部从小事做起，冬天多穿暖和增加腿部的锻炼 ， 这些都是很有好处的 ， 坐下来的时候多拍拍腿部的肉 。
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