锻炼上腹肌肉的方法有很多 ， 有些动作是大家很熟悉的，比如仰卧起坐还有俯卧撑这些都是能练到上腹肌肉的，这些动作在做的时候能很明显的感觉上腹肌肉在随着运动 ， 这个时候就起了很大的牵扯作用 。动作都和大家做了很详细的说明 ， 希望大家抽空可以在家里完成以下一系列的动作，上腹肌肉若是练好之后会发现我们肌肉线条更加完美 。
仰卧起坐
身体仰卧，两脚钩住皮带或由同伴压住 。利用腹直肌的力量弯腰坐起，两手触脚尖，稍停，然后用腹直肌的力量控制住上身，徐徐后仰，躺平后全身放松 。然后重做 。坐起时吸气，卧倒前先呼气再立即吸气，身体全部躺平后呼气 。意念集中于腹前壁中线两侧的腹直肌 。
腹肌力量差的人，一开始可能不易完成上述动作，坐起时则可用两手支撑借力 。当能轻松地按上述要求坐起10次时，可双手手指交叉抱住后脑，甚至两手扶住杠铃片置于胸部来做动作 。应当注意 ， 上身后倒时，下颏要靠近胸部，挺胸收腹，保持肌肉紧张 。待身体完全卧倒后再放松 。也可采用头低脚高的姿势躺在斜板上做动作 。
仰卧举腿
身体仰卧，两腿伸直并拢，直腿举起，与上身成直角，稍停，再用腹直肌控制住两腿徐徐落下 。举腿时吸气 ， 腿下落时呼气，意念集中于腹直肌 。
仰卧直角坐
身体仰卧，弯腰坐起 ， 同时两腿上举，上身与两腿同时合拢，两手触脚尖后 ， 上身和两腿同时下落 。合拢时吸气，下落时呼气 ， 意念集中于腹直肌 。动作可稍快 。
悬垂抬腿
双手握住单杠，两臂伸直，身体悬垂 。双腿伸直并拢向上抬起 ， 与上身成直角，稍停，直腿放下后重做 。腿上抬时吸气，放下时呼气 ， 意念集中于腹直肌 。
仰卧侧屈起坐
动作基本上与仰卧起坐相同，只是坐起时上身朝一侧转体 。练完一侧再练另一侧 。练时意念应集中于腹外斜肌和腹内斜肌 。
负重体侧屈
两脚开立比肩稍宽 ， 杠铃置于颈后肩上(杠铃片要锁?。?以免滑脱落下) ， 两手扶住杠铃片 。上身先向一侧屈体，然后恢复直立姿势，再向另一侧屈体，每次均应屈至不能再屈为止 。屈体时吸气，恢复直体时呼气 。屈体时动作要平稳，两腿要伸直，不得弯腰驼背 。意念应集中于腹外斜肌及腹内斜肌
【如何锻炼上腹肌肉呢】如上所述这些锻炼上腹肌肉的方式都很简单，每个人都能做得来，那就不要犹豫了赶快收藏起来吧，锻炼全靠个人意志 ， 没人能帮助你训练，身材是你自己的，有了好的身材穿衣服肯定很好看 ， 上腹无力的人锻炼上腹肌肉会发现自己的腰比以前更好了 ， 所以运动是不能忽视的 。
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