菜谱一、燕麦黑芝麻粥
材料：大米、燕麦、黑芝麻、白糖 。
做法：
把燕麦片直接用沸水冲泡 ， 再把大米和黑芝麻一起熬粥，在出锅之前放入泡好的燕麦再煮5分钟即可，根据个人口味加入适量白糖均匀搅拌即可 。
专家点评：粗粮减肥绝对是很不错的瘦身方法，因为在燕麦中含有丰富的钙质，而且精白大米的7.5倍之多 ， 而且富含的维生素和蛋白质含量很高，远远的超过了其大米，虽然在燕麦中的钙质吸收率十分高，但是仍然对预防缺钙有益 。
菜谱二、玉米燕麦粥
材料：玉米粉150克、燕麦仁100克 。
【燕麦减肥餐怎么吃最健康】制法：把燕麦仁中的杂质使用清水冲洗干净，直接放入锅中 ， 放入适量清水一起熬煮 。把冷水调成的稀玉米糊慢慢倒入煮熟的燕麦仁锅中 ， 使用勺子不停的搅拌 ， 等到烧开之后使用小火慢慢熬煮 ， 这样就能够出锅即可 。
特点：米烂粥稠、清香味浓 。
功效：在燕麦中含有的蛋白质含量大致为14克、脂肪7克、碳水化合物68克 ， 所含维生素含量也十分高 ， 此款燕麦粥对于女性丰胸、减肥都很有成果，女性可以多多食用 。
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