对于胸大肌外侧的训练，在训练时一定要注意观察自己的动作是否标准 ， 只有认真的付出劳动以后才有看到更好的锻炼效果 。练习的时候一定要注意自己的节奏，不要在一开始的时候快，练着练着没有力气了，就放慢 ， 这样做是不对的，应该是先由慢然后逐渐加快，速度要均衡，根据自己的身体情况来进行锻炼 。
平卧推：锻炼部位是胸大肌的胸肋部，同时可以减少乳房中过多积聚的脂肪，增强其弹性 。
斜卧推：锻炼部位是胸大肌的锁骨部位及深层的胸小肌，并有助于扩大肺活量 。仰卧于长凳或木板上，斜卧板的角度为45-60度 。屈肘持哑铃于两乳房，上臂自然分开，腰背肌肉收紧，胸部向上挺起 。吸气并收缩胸肌、伸臂，举起哑铃至两臂完全伸直 。稍停后，呼气落下 ， 哑铃回原位 。连续做此动作，胸部要始终挺起 。
仰卧臂上拉，锻炼部位：背阔肌、三角肌及肩关节 。仰卧于长凳上 ， 直臂持哑铃于腿侧，腰背肌收紧，挺胸，吸气后屏住，将两臂沿半圆弧线缓缓举起再落下，至与体位成直线 。稍呼气 ， 在吸气同时双臂循原弧线还原，呼气，连续做此动作 。
仰卧扩胸：锻炼部位与卧推大体相同，但对胸大肌的充分伸展及胸腔扩大效果更好 。仰卧、斜卧均可 。体位与卧推类似 。两手拳心相对持哑铃向上伸直 ， 深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120度，使胸腔充分伸开 。然后收缩脑肌，恢复预备姿势 。连续做此动作 。
俯卧撑：锻炼部位较多，主要有胸大肌、上臂及前臂肌群 。两手分开与肩同宽 ， 俯卧，两手支点比肩部垂线稍后些，两腿伸直，足趾支撑地面，抬头，紧腰，收腹 。呼气，同时两臂弯屈，身体下降，注意肩部应处于手掌之前，腹部始终收紧，胸部不可内收 。连续做此动作 。开始做这个动作时，由于胸肌和两臂的力量较小，两手可先撑在有一定高度的物体上进行练习，进而撑在地面练习 。
【怎样锻炼胸大肌外侧】上面给大家介绍了几种锻炼胸大肌外侧的方法 ， 训练的时候也要注意自己的呼吸，呼吸要跟着动作的节奏走，呼气的时候要放松整个身体，在吸气的时候要用力的吸气，在锻炼前的一个小可以进行营养的补充，可根据自己的锻炼强度来注意增加营养 。
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