提臀，是现代比较流行的一种做法 ， 很多的女性朋友们 ， 一定是非常在乎自己的身材的问题 。每个人都是爱美的，都希望有个美丽的外表，给人留下第一印象是美好的 。除了要个子高挑，身材的比例自然也是关注的对象之一 ， 那么，前凸后翘必然是大家追求的 。究竟该如何才能提臀呢？
短时间的全速跑：可有效地提臀 。
单腿或双腿尽力上跳：看上去可能有点儿傻，但对美化臀部的线条来说却是必要的 。“任何一种跳跃运动都会对提臀有帮助 。”
在室内，请继续保持锻炼的热度 。
1、以每套重复10次的频率开始，以后逐渐以5次递增，直至达到每套25次 。
2、仰面躺下，双臂平放身体两侧 ， 膝盖弯曲 。慢慢提右腿，左腿轻轻放在右膝盖上面 。
3、简易提臀运动 。最简易的臀部锻炼法：先绷紧臀部，时间持续10秒钟，然后再放松 。重复进行，一绷一松 ， 共做15次 。
4、仰卧瘦臀 。平躺在地，双腿膝盖稍微屈起，双手自然放在身体两侧 。利用腰部的力量将上半身提起，在你所能达到的最高位置停留5秒，然后回到原位，重复动作15到20次 。
5、按摩臀部穴位提升代谢 。臀部的减肥穴位是承扶穴，臀部两边一边一个 。经常按摩这个穴位，不但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持按摩5钟，就能得到很好的瘦臀效果 。特别提醒 ， 按摩的时候要分两段出力 ， 首先垂直压到穴道点 ， 接着指力往上勾起 ， 才能充分达到效果 。
5、掂脚尖走路刺激脚底翘臀 。这个走路的习惯，可以让你脚底的涌泉穴得到刺激 。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的 。
【怎么才能快速提臀？】提臀的方法小编给大家提出了很多种，关键是大家要勇于尝试并实践下去，千万不能纸上谈兵 。不管是在外面还是室内 ， 都可以做出可以适合有助于提臀的作用的动作来 。并不会因为时间和地点而受到限制 。最好是提前做个计划 ， 然后按照计划执行并且要适当的改变 。
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