减肥是很多美女都在关心的话题，但是当要选择减肥和美食的时候，很多MM都面临着两难的境地 。为了帮助MM排忧解难，小编盘点了十个低卡食物 ， 不仅味道好，吃了也不会变胖哦！
海苔
海苔是一种低热量高纤维食物，怕长胖的MM可以放心食用哦 ， 20g干海苔的热量只有30卡路里 。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，维生素B是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗 。
晚上要少吃海苔 ， 海苔中盐分含量较高，容易引起早上水肿哦 。每天的摄入量也不要超过30g，过量摄取会引起碘中毒 。
微波炉薯片
自从开始瘦身后是不是很久都没碰过薯片了？那香香脆脆的口感着让人怀念 ， 怕超市的薯片热量太高？MM们现在不用担心了，因为完全可以在家里DIY薯片，而且无油无添加剂 ， 少脂更放心 。
微波无油薯片的制法很轻松，把土豆切薄片，过水，洗掉附着在上面的淀粉，热量会更低哦 。滤干薯片，平铺在盘子里，撒一点盐，放入微波炉叮3~5分钟 。最后再根据自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可 。
尽管烤制的薯片热量脂肪含量低，但想瘦身的MM们可不能多吃，一次不要超过50g 。可乐是薯片的肥胖催化剂，所以不要一起吃 。薯片可以和黑咖啡或是蔬果汁搭配，当然用纯水搭配才是最低热量 。
蓝莓干
蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成 。蓝莓富含维生素C，可以帮助身体排出毒素，增强消化功能 。营养价值远高于苹果、葡 萄、橘子等水果 。此外，蓝莓含有丰富的类黄酮 ， 可以抗氧化 。蓝莓干比新鲜蓝莓更易保存，100g蓝莓干含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食 。虽然蓝莓干的热量大于蓝莓，但蓝莓有季节性 ， 保存时间也不长，蓝莓干作为蓝莓代替品已经风靡欧美和日本多时 。
即时热量再低的零食吃多了仍然会发胖，所以MM们也要HOLD住自己的胃口，一次不要超过20g哦 。
黑巧克力
巧克力的主要原料可可粉能见效促进肌肉和身体的反射系统 ， 并刺激血液循环，加速新陈代谢，所以一定程度上巧克力是对瘦身有积极功效的 。巧克力因可可含量、乳质含量不同而有所区别 。黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种 ， 所以它在巧克力家族组中最不易使人长胖 。在挑选巧克力时，要关注对 比各品牌巧克力的可可含量和糖类含量哦 。
MM们可以在两餐之间或是大量运动完后吃，每次摄入5g既满足口福又补充能量，又不会长胖 。
全麦纤维饼
饼干经常被推上瘦身禁食名单 ， 饼干的来历要追溯到波斯，饼干主要以小麦粉、糖、油脂为原料烤制而成 。
很多MM经不住饼干酥脆香气的诱惑 。在挑选时最好避免威化饼干、曲奇饼干和夹心饼，它们的高热量极高，两片夹心饼干的热量就高达360千卡 。MM们想解馋就挑选高纤维全麦饼干，全麦饼干使用全麦面粉 ， 其中富含纤维 ， 可以帮助肠胃蠕动，有利于消化 。
在挑选高纤维饼干时要留意包装上的成分说明，纤维含量高于5g才是合格的纤维饼干 。纤维饼干热每天的摄入量不要高于30g，吃饼干时多喝水，不仅可以缓解饼干的干燥上火，还可以使自己增加饱腹感哦 。
无添加糖干果
西梅干、杏脯干、提子干等干果均含有天然果糖 ， 甜味足以满足嗜甜一族 。当然最好选择“无添加糖”的种类会最为低热量 。每1/4杯西梅干只提供110 千卡，相比1条朱古力棒已含约250千卡，明显更能有效控制体重 。再者，干果可说是植物性食物中的“铁”中之王，有利促进新陈代谢 。
包装栗子
平时嘴馋时都会选择细小的果仁，方便进食 。但是size同热量并非成正比的﹗每4粒腰果相等于1茶匙油 。建议以包装栗子取代 ， 购买时应挑选无添加糖及油 。虽同属坚果类 ， 脂肪含量却近乎零 。当中丰富的膳食纤维，有助提升饱肚感，比起感觉食了啖“风”似的薯片、饼干满足得多 。
脱脂奶酪
喜欢饭后吃杯雪糕，但有发觉肚腩愈来愈大了吗？ 因半杯雪糕热量等同进食了4汤匙砂糖 。不妨转食脱脂奶酪，可将热量降低3倍 。建议选择少于1%添加糖的品牌 ， 避免摄取不必要的热量 。其中独有的益生菌健康肠胃，有助消化，排走宿便，身形更加轻盈了 。
原味爆谷
爆谷属粟米的品种，是低卡、高纤的健康零食 。无疑焦糖及牛油味热量颇高，建议进食原味或海盐味为妙 。一般1小包薯片已有150千卡，若以每1杯半仅有80千卡的爆谷代替 ， 可以食得放心 。
米饼
【减肥必知 10种低卡食物任性吃】公司茶水间经常堆满各式各样的饼干、曲奇 ， 可知热量有多惊人？ 1块柠檬夹心饼干有100千卡;而1块朱古力粒软曲奇亦高达150千卡，每样各食1块都等同进食了1碗白饭的热量！原味或低盐米饼可说是零食界的救星了 。每1块只有35千卡，有效减低热量，轻易减肥 。也可考虑涂上各口味的无糖果酱，更是滋味不穷 。
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