身体有大肌肉群和小肌肉群，大肌肉群分为，胸背腿 。小肌肉群就是，肩膀和二头肌还有三头肌，还有小腹这些被称为小肌肉群 。小肌肉群和大肌肉群都在我们的身体中有着很重要的作用，所以大家要多锻炼才能保证这些肌肉群不萎缩 。今天给大家讲讲小肌肉群的锻炼方式，大家每天抽出一点时间就能让这些肌肉群得到锻炼 。
1全蹲走;练习方法
两腿自然分开 ， 脚尖朝前成全蹲姿式，脚跟提起，用脚掌和踝关节的力量依次向前走动30-40米 。两手放在背后，或在身旁屈肘前后自然摆动 。
要求：主要用踝关节与脚掌力量行进 ， 重心小起伏，膝不参加蹬伸 。
2·全蹲跳;练习方法
两腿自然分开，脚尖朝前，成全蹲姿式，以两脚掌和踝关节的力量向前跳跃30-40米 。
要求;以两脚的踝关节和脚掌力为主，适当加大些膝角的活动，从而逐渐加大脚掌与棵关节的用力程度
3·左右内扣脚跳向前行进
练习方法：先用左脚蹬地，右腿向右前方摆出，在空中脚内扣，在身体右前方，脚尖向内踝后跟朝外，以前掌内侧着地 。紧接着左腿再向左前外摆动 ， 右脚蹬地 ， 左腿在空中内扣 ， 脚尖朝内 ， 脚跟朝外 ， 以左脚前掌内侧着地 。依次行30-40米 。上体稍前倾，眼看前边的地面 ， 两臂在体侧自然维持平衡 。
要求;摆动腿在着地时，一定要以脚尖指向内侧，脚跟朝外 。把落地时体重向前外侧的冲击力作用到外踝和脚掌的外侧上 。逐渐加大左右的跳动幅度和高度要注意安全
【锻炼小肌肉群的方法】如上所述希望给大家一个参考，能让大家知道锻炼的方法，练到点上才是对的，很多人想要运动却找不到运动的所在，要每一个动作都练到需要拉伸的肌肉或者关节，这样坚持才能看到效果，希望大家能坚持运动毕竟生命在于运动，身上的每一寸肌肉和关节都需要我们去锻炼 。
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