怀孕期间,准妈妈在身体条件允许的情况可以适当的做一些运动,这样不仅有利于准妈妈身体健康 , 更有利于防止准妈妈体重增长过快,但准妈妈做运动要讲究科学,一定要选择适合自己的运动 。
![适合孕妇的运动有哪些](http://imgsh.easyfang.com/230905/0043555349-0.jpg)
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适合准妈妈的运动项目有哪些
热身运动:
运动前先热身,让关节和肌肉得到充分放松 。如果感到不舒服或者有疼痛感,要立即停止运动 。起身时要放慢速度 。运动后,要在原地踏步几分钟或做伸展动作 。
摇摆运动:
两腿向前平伸,分开30厘米 。两手手指紧握,向前伸直,在双脚上方形成一个圆圈,尽可能将身体向前方倾斜,然后尽力向后倾斜 。每个方向重复做10次 。
与朋友一起运动:
如果怀孕前不爱运动 , 那么要有意识寻找一些喜欢的运动项目 , 只做5分钟的练习比不做要好 。与朋友一起散步是很好的运动方式 , 还可以听到一些新消息 。
【适合孕妇的运动有哪些】C形曲线:
坐在一个结实的椅子上,放松腰背、吸气;再呼气、收缩深层腹部肌肉,轻轻地下降,使腰脊柱弯成C形 。随后放松胸部和双肩;吸气并恢复到笔直的坐姿 。连续做10次,每天重复2~3次 。
跳舞:
在卧室里边听乐曲边跳舞,可以促进血液循环,但不要做跳跃或旋转动作 。为防止快速、突然地转变方向 , 要始终保持重心平衡 。抬膝的时候 , 臀部要保持水平,胳膊不要举高,注意收腹 。
小腿伸展:
睡前适合做这种运动,将身体斜靠在墙或者其他结实物体表面,一条腿向后伸展,脚跟始终着地,全身向墙的方向倾斜 , 加强对小腿的伸展力度,保持20~30秒,然后换另外一条腿重复该动作 。
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