有很多人都喜欢采取仰卧起坐的方式来锻炼自己，尤其是一些男士，因为仰卧起坐对身体的锻炼是非常有效的，但是在现实生活当中 ， 有很多人出现腰间盘突出的现象，如果在这个时候做仰卧起坐的话，有很多人都表示非常担心，那么腰间盘突出能不能做仰卧起坐呢？
腰椎间盘突出，分为三个程度 。轻度的膨出，中度的突出，重度的脱出 。后两者不能做 ， 前者可以轻微的做几个 。但是，最好还是不要做的好 。因为仰卧起坐的时候，腰椎在竖脊肌的作用下，受力不均，容易导致把椎间盘继续向后压 ， 加重病情 。
腰间盘突出的位置不同，患者所能做的运动也各不相同，给您说几上适应于腰间盘突出患者来做的运动，可试着做一下 ， 以不累不主，多注意休息 。
三种保护腰部的动作---燕子飞、鹤回眸、雀开屏
第一式：燕子飞 。在床或地板上平卧下来，全身放松，调整呼吸 ， 双臂用力伸直，头部和胸尽量往上抬，加力要轻缓 ， 直到不能抬，为止随后双腿也尽量往上抬，
这个姿势像一只燕子在飞翔，所以取名叫燕子飞 。
【腰间盘突出能不能做仰卧起坐呢？】第二式：鹤回眸 。垂直站立，双脚与肩同宽，头颈连带腰部先向左扭转 ， 视线逐渐下移直到能看见自己的左脚跟时，维持15秒左右，这个姿势像一只鹤优雅的回头，
顾取叫鹤回头 。依照此方法再向右转头，活动时一定要让腰部充分的活动，每回做十次左右 。
第三式：雀开屏 。双脚打开 ， 双手合十 ， 双臂向上伸展逐渐打开，类似孔雀开屏的动作 。双臂逐渐后移，双手握拳抵住腰部 ， 上身尽量向后仰 ， 维持这个姿势大约15秒，
每回锻炼做十次左右 。
从上面介绍的内容当中我们可以看出，如果出现腰间盘突出的话，最好不要做仰卧起坐，因为仰卧起坐需要腰部用力，而腰间盘突出做仰卧起坐只能会加重病情，所以在这种情况下还是采取别的锻炼方式比较好，腰间盘突出比较严重的，及时进行治疗是最好的选择 。
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