想要张肌肉锻炼是不能少的，还有在饮食方面的讲究多吃一些有营养的食物，运动加饮食练就一身他人羡慕的肌肉，有肌肉的人身体好，身体的抵抗力都不错，每个肌肉的组成都是需要付出辛苦的，但是会知道肌肉代表着这个人很有安全感 ， 所以男孩子还是需要有一些肌肉的，才能给女孩子一个安稳的胸膛 。
1增加卡路里摄入量 。如果目前你每天摄入2000卡路里，那么提高到每天2500卡路里 。
2摄入足够蛋白质 ， 保证肌肉生长 。每斤体重每天至少要有1到2克蛋白质摄入量 。例如，假如你有160斤，那么每天至少要吃180至360克蛋白质 。
3.喝足够量的水 。身体要有足够量的水分补充才能以理想的速度长肌肉 。这里有个你每天建议饮水量的小公式：每斤体重 x 0.05 = 饮水的升数 。
4吃饭有规律 。通常我们是每天吃两到三顿大餐 - 我们都是这么吃长大的 。改变一下这个饮食习惯，改为每天吃五到六顿稍微少一些的饭量 。？为保证够高的蛋白质摄入量，一两顿这样的饮食可以是蛋白质奶昔 。下面给出一个蛋白质奶昔的配方，当然在网上稍微查一下的话你还可以得到数百种的美味蛋白质奶昔配方：
0.25升去脂牛奶
一根香蕉
一调羹花生酱
两勺蛋白粉
【怎么锻炼长肌肉呢】如上所述希望给大家一个参考，全身的肌肉都要债时间锻炼肌肉才不会松垮 。锻炼是很漫长需要坚持的，工作之余坚持一件事情也是很不错的，时间久了会发现自己的性格因为喜爱运动而发生改变，肌肉会让人有自信，会给人不同的印象 ， 所以大家想要一身肌肉其实诀窍很简单，就是坚持 。在饮食方面、牛奶和鸡蛋和水果猪肉等蛋白质高的食物
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