【怎么练腹肌肉呢？】所有的人都会发现，如果经常不锻炼的话，饭后就立刻坐下，长久的保持坐姿，很容易导致腹部出现赘肉的现象，所以有很多人都想通过运动来达到练腹部肌肉的效果，拥有人鱼线是很多男士都拥有的梦想，健壮美让很多人总是想方设法的进行锻炼，那么怎么练腹肌肉呢？
腹部训练窍门
腹部是人体脂肪最容易堆积的部位 ， 也是比较难练的部位 。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显 。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧 。
频率：腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激 ， 每星期至少要练4次，每次约15分钟 。许多人一次做上百个仰卧起坐、我建议你选三个对你最有效的练习 ， 只做3组，每组20—25次，均做到力竭 。每组曲间隔时间要短，不能超过1分钟 。
重量：练腹肌使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大 。那种认为增加重量能燃烧更多脂肪的观点是错误的 。建议你用紧张和控制来代替负重，用意念去绷紧和刺激腹肌 。
持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛 ， 总是达到彻底力竭 。每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数 。要持续不断地做，直到再也不能收缩为止不拱背，而是胸部稍内含，以便张力集中于腹部 。上体伸得越直 。臀部用力就越多 ， 腹肌的受力就会减少 。
下面介绍三个练习：
仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，以腹肌的力量使上体起坐 。做动作时头不要伸得太靠前 ， 以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作 。还原时肩膀慢慢回落地面 ， 腹肌始终绷紧 。
做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无益处，把拳头放在胸前情况就不一样了 。
翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，能同时练上腹和下腹 。仰卧地上 ， 右腿屈膝拾起，小腿与地面平行 。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体 。同时臀部上举，做起坐动作 。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态 。完成后换左腿做相同动作 。
斜卧起坐：练腹外斜肌 。仰卧 ， 两腿屈膝并拢侧放一边 。放腿一侧的胳膊平伸 。手指张开撑地 。另一只胳膊屈肘，手轻托头部 。起坐时躯干不得旋转，直接上抬，双腿不得移动 。腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面 。然后换另一侧做相同动作 。练腹肌很艰苦 ， 要求精神高度集中，并要有突破身体极限的意志力 。当身体承受不了时，要咬牙坚持，这样才能把腹肌练好 。
从上面可以看出来，要想练好腹肌肉 ， 首先要掌握好锻炼的频率以及锻炼的方法，腹部肌肉锻炼是需要一个较长的过程的，并不是一蹴而就的，所以在训练过程当中，一定要坚持住，因为在锻炼过程中不仅仅考验的是锻炼方法，更重要的是对一个人的耐力和毅力的考验 。
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