现在越来越多的人都比较注重养生锻炼 ， 因为身体健康才是一切的本钱，如果没有一个健康的身体，所有的一切都只是空谈，但是锻炼是很讲究方法的，如果方法不正确的话 ， 会达不到很好的锻炼效果的，那么怎样锻炼臀大肌呢？下面就让小编给大家介绍两种锻炼臀大肌的方法吧！
方法：首先双脚站立，一只脚向前迈出一步，迈步的时候 ， 其实是迈出与肩同宽的距离，然后慢慢下蹲，前腿注意膝关节不要超过脚尖，后腿的膝关节不要碰到地面 ， 大腿与小腿成50度夹角 。然后上肢一定要立直 ， 挺胸收腹 。锻炼目的：这个动作其实更多的锻炼的是臀大肌 。动作要点：上身一定要挺胸，而且膝关节千万不要超过脚尖 。
锻炼强度：15次左右就可以了 。
还有一个垫上的训练，也是针对臀部的 。
【怎样锻炼臀大肌呢？】方法：仰卧躺在垫子上，屈膝 ， 大腿与小腿呈90度夹角 ， 双手放于身体两侧，臀部慢慢抬起，这时肩关节、髋关节以及膝关节是在一条斜线上，这是我们的起始动作，然后慢慢向上抬起，感觉是两个髋关节向上抬起 ， 然后慢慢下放，向上收紧的时候控制一到两秒钟 。要点：只有你的肩、腰、胯是在一条直线上，而且是立地的情况下再往上提，才能锻炼臀大肌的动作 。锻炼强度：一般建议也是在15—30次一组比较合适，做三到五组 。
上面是有关臀大肌的锻炼方法 ， 虽然这些方法并不太很难 ， 但如果没有坚持住的话，是很难锻炼出的臀大肌的，无论什么样的锻炼，只有坚持住才能出效果，锻炼不仅仅考查的是方法 ， 关键还是对一个人的毅力和耐力的考验，一定要坚持住哟！
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