【秋季燕麦粥 可口又瘦身】燕麦是公认的健康食品 ， 燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的保健食品 。那如何烹调燕麦 ， 才能可口又瘦身呢？
菜谱一、燕麦黑芝麻粥
材料：大米、燕麦、黑芝麻 。调料：白糖 。
做法：将燕麦用水泡开备用，再将大米和黑芝麻煮成粥，出锅前放入燕麦，再煮5分钟 ， 放入适量白糖搅匀 ， 就可以上碗了 。
专家点评：在各种粮食当中，以燕麦的钙含量最高，精白大米的7.5倍之多，大麦次之 。论其维生素、蛋白质和膳食纤维含量，也远远优于大米白面 。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防缺钙有益 。
菜谱二、玉米燕麦粥
材料：玉米粉150克，燕麦仁100克 。
制法：将燕麦仁去杂质洗净，放入锅内，加水适量煮至熟而开花 。用冷水调成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麦仁锅内，用勺不停搅匀 ， 烧沸后改用小火稍稍煮一下 ， 即可出锅 。
特点：米烂粥稠，清香味浓 。
功效：燕麦每百克含蛋白质14克，脂肪7克，碳水化合物68克，维生素E2.3毫克(成品燕麦片)，还含较多的维生素B6及钙、磷、铁 。玉米含维生素B1、维生素B6较多 。此粥对女性丰乳、减肥有很好的功效，宜多吃 。
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