都说“好身材吃出来”，通过饮食减肥已是现在的流行趋势，非常受人推崇 。那么到底要怎么吃才能达到减肥效果呢？下面就来看看360常识网向您介绍的一日三餐科学减肥食谱吧！
早餐：
在早餐的选择中，水煮蛋、火腿、乳酪、纳豆都是不错的选择 。
鸡蛋中优质的氨基酸组成以及蛋黄中的脂质，可以给人体提供足量的蛋白质，加热后的水煮吸收频率更高 。而火腿也是富含蛋白质和脂质的食物，食用火腿可补充维生素B1，这种物质可以帮助人体糖类的代谢 。乳酪中的蛋白质为最优，并且非常使人容易吸收 ， 还能补充钙质 。至于纳豆中的大豆蛋白也是非常容易被人体吸收的 。
午餐：
减肥的食物选择中，果蔬一定是首选，尤其是富含膳食纤维的蔬菜更佳，通过促进肠胃蠕动，增加新陈代谢 ， 达到一定的燃脂效果 。
午餐减肥食谱 胡萝卜香肠汤
材料：香肠、胡萝卜、洋葱、胡椒粉、盐、醋、鸡精
做法：1.把煮好的香肠按照个人喜好切成随意大小的丁状，可以是块状；
2.把胡萝卜削皮，并切成小粒状；
【一日三餐怎么吃 一日三餐科学减肥食谱】3.然后把清洗干净的洋葱、胡萝卜以及香肠都放入锅中，加足量的清水 ， 待其第一次煮沸后便可改为小火；
4.用小火稍微熬煮一下后，放点盐和胡椒粉以及鸡精进行调味；
5.最后往煮好的汤中加一点点醋即可食用 。
晚餐：
晚餐应该是一整天的饮食中摄入能量要求最低的一餐，应清淡，避免辛辣、油腻 。可多选择如黄瓜、土豆、冬瓜等一类能帮助消脂的食物 。
晚餐减肥食谱 蒜泥绿豆芽
材料：蒜泥、绿豆芽、植物油、碎红辣椒、少许椒盐
做法：1.将绿豆芽清洗干净后放入沸水中过一道水直到其熟，然后再捞入凉水中透凉，待绿豆芽冷却后沥水，放入盘中；
2.将椒盐、碎红辣椒、植物油以及蒜泥都加入其中，拌匀调味即可食用 。
推荐阅读
- 微信密码忘了怎么办 微信密码忘了怎么找回
- 瑜伽瘦身健身操怎么做呢？
- 怎么利用苹果减肥法瘦15斤呢
- 哪些零食吃了不会胖 吃零食不发胖的技巧
- 柠檬水的减肥效果怎么样 柠檬水的制作方法
- 无泡洁面乳怎么用
- 抖音删了怎么恢复账号 抖音删了怎么恢复账号呢
- 抬头纹很深怎么办 这几点都做到了吗
- iqoo支持电脑模式吗 iQOO手机怎么打开电脑模式
- 你知道吃白萝卜能减肥吗