一些身材矮小的父母特别担心自己的孩子会因为遗传因素而长不高，这样就会比同年人矮上一截 。不管从以后就业还是婚姻情感方面，都会受到打击和挫折，从而让他们丧失信心，变得更加孤僻和难以接近 。因此健身增高的理念就被提了出来，那么青少年健身可以增高吗？接下来的时间，就让我们带着这个疑问进入到下面的学习 。
影响身高的因素
身高受许多因素的影响，归结起来不外乎遗传与环境两大方面 。其中遗传对身高的影响最大 ， 可占到70%左右 。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面 。概括地说，遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素 。过了长高的年龄，再吃一些含有激素的增高药品，会使骨关节增肥增大 ， 不但长不高，而且有害 。
运动有利于晚上生长激素的分泌
运动能直接促进生长激素的分泌，还能促进运动当晚睡眠中生长激素的分泌 。同时适度的运动能增进食欲 ， 带给您健康的睡眠，对长高有帮助 。有人实践过后说：“合理运动后的睡眠如同婴儿般的睡眠 。”
运动能使人长高，但也不是任何运动都能使人长高 。
1、有利于长高的运动：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑 。
2、不利于长高的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等) 。
了解一些运动可以有效增高后，我再给一些具体的增高运动方法：
1、悬垂法：
双手紧握单杠 ， 使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作 。男孩每天可做10——15次 。女孩每天可做2——5次 。
练习的要领是：
引体向上时呼气 ， 慢慢下降时吸气 。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松 。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指 ， 接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松 。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松 。
在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量 ， 方法是先悬垂20秒钟 ， 然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟;这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心 ， 再悬垂15秒钟 。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异 。
2、跳跃法：
双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等 。
10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟 。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态 。
另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动 。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球 。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右 。
【青少年健身可以增高吗】从上面几段的文字内容可以看出，健身对青少年增高还是非常有帮助的，所以家长朋友们可以按照上面的方法来锻炼自己的孩子 。但是我还是想提醒一下朋友们 ， 青少年增高不仅仅依靠健身，也要加强自身的营养摄入，这样才能保障青少年生长的需求 。另外还要保障他们合理的睡眠时间 。
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