肥胖对于很多人来说，都是一块心病 。肥胖的体型在很多方面会照成不便，走路，吃饭的时候都很容易出汗，衣服的购买的不便 。因此 ， 很多人都会有减肥的念头 。减肥，可以有很多种方法，合理安排食物的搭配 ， 按时睡觉等 。然后，运动是最常见也是最有效的方法之一 。然后，什么运动对减肥又是最直接有效的呢 。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多 。这是因为水中的传热性是空气的28倍 ， 人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同 。所以它有更好的瘦身效果 。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量 ， 而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法 。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来 ， 人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称 。
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑 。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著 。很多减肥的mm问怎样减肥又快又健康 ， 选择慢跑准没错！
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储 ， 达到瘦身的效果 。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分 。每天最好跑3-5000米 ， 按正常跑就行，不用前脚掌地跑 。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右 。
慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能 ， 防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等 ， 具有积极的作用 。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的 。
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则 。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果 。研究发现，变速跑最适合运动减脂 。
这是因为人体在运动时 ， 身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪 。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中 ， 则以消耗脂肪为主 。
【什么运动减肥最快最有效呢？】上述的3中运动，都是较为简单，不需要体育器材的方法 。对于一些想减肥的人来说是最方便的 。其次，还有很多的方法对于减肥也是很有效的，可以根据自己的身体状况来选择 ， 不必盲目跟从，减肥最重要的是坚持，只要坚持运动，就是最有效的方法 。
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