一、少食多餐对减肥的好处
少食多餐是很好的习惯，有益健康 。法国的一项调查表明 ， 进餐次数多的人能更好地吸收热量，而体重不会因此而增加 。相反，一个人如果减少进餐次数，28天后体内的脂肪可增加600克 。1、增加饱腹感，避免暴食如果每餐相隔3个小时 ， 饱腹感就可以持续更久，不会常有想吃东西的欲望，从而达到控制食欲的效果 。我们进食的大多是混合食物，从胃排空的角度讲，消化时间根据食物成分的不同大约在1～4个小时左右，而实际上在胃内食物完全排空之前 ， 就已经产生明显的饥饿感了 。如果两餐之间间隔时间过长(4～5个小时，甚至更长) ， 容易产生饥饿感，进而导致过量进食 。长期饱食的危害是巨大的 。经常饮食过饱，不仅会使消化系统长期负荷过度，导致内脏器官过早衰老和免疫功能下降，而且过剩的热量还会引起体内脂肪沉积，引发肥胖 。2、减少身体脂肪囤积减肥实践证明，如果每天改作2餐或1餐的节食减肥方法 ， 不仅不会减去体内脂肪，而且还因过分节食，造成极度的饥饿 ， 致使暴食、暴饮 。如果一次吃得太多，人的机体会产生大量的胰岛素，胰岛素又阻碍脂肪进入血液中被其他组织所吸收和被消耗，身体的吸收就会过量，从而导致脂肪的堆积 。大吃暴吃会涨大胃部，使人终日有吃不饱的感觉 。如果每天多吃几餐，每次食量很小，胃就不会被撑大 。此外，将每天的用餐数增加到4次至6次，会减少大脑接收到饥饿信息的频率，也就不会引发饥饿的感觉，进而大吃大喝 。这样有助控制热量的摄入 。少量多餐还可以缓解肠胃压力，给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西，抑制脂肪和多余的物质囤积在体内 。3、提升代谢率少量多餐有助于身体排出废物质，促进身体新陈代谢 ， 不仅可以减肥瘦身，还能排毒养颜 。如果一天之中，有很长一段时间里不吃食物 ， 那么你的新陈代谢速度就会大大放慢 。因为空腹会使大脑以为身体在挨饿，那么只得减少热量消耗以延长储存的脂肪的耗用期 。而少食多餐的优势就是让你的胃里一直都有东西，从而保持新陈代谢的旺盛 。二、少食多餐的饮食原则
所谓“少食”的意思，是以吃到饿的感觉消失为目标 。一般人吃饭时，往往都会吃到“饱”甚至“很饱”才会停下来 。虽然吃得“很饱”比较不会让人在下一餐来临前就感到肚子饿，但如果你每次都要吃得很饱才肯罢休 ， 胃就会被“撑”得大大的，长期下来，一旦没吃这么多的食物 ， 就很难有饱足感 。要改变这种现象，可将每餐的食物量减少 ， 并在餐与餐之间加个点心(例如午茶)，觉得一点点饿时再补充一点食物，如此饿的感觉就会消失 ， 让你不必挨饿到下一餐才吃东西 。吃太多不能减肥，吃太少也不一定能减肥，因为人体的代谢率并不是固定不变的 。身体非常聪明，一旦它查觉到热量减少了，就会马上做调整，以囤积热量为优先！因为身体警觉到外在环境的困难(没有热量进来)，就会马上改变策略，也就是消耗少一点的热量，并且把身体转为最容易贮存热量的模式，那就是囤积脂肪 。影响代谢最重要的因素之一就是进食 。一旦你不进食(或吃的很少)，时间久了你的身体就会马上降低代谢 。所以你必须少量多餐的进食 ， 把你一天所需的热量，分成四餐、五餐来吃 。如果你在健身、想增加体重，最好可以分配成六餐 。少量多餐 ， 会提高你的代谢率，让你倾向于燃烧脂肪，而非堆积脂肪 。想要有效减肥，就要把握好少量多餐的饮食原则 。每餐间隔据加州哥伦比亚制片场营养服务组主任崔勃尔说 ， 超过5小时不吃东西，你就会饿得失去控制，变得顾不了健康目标和营养观念了 ， 看到什么就吃，无法抵抗外界吃的诱惑 。因此，一般少量多餐的建议是每餐间隔3小时 。具体示例健康减肥的话，每日饮食热量最低1500卡 。7-8点 第一餐：早餐 500卡 全麦馒头、豆浆、花生酱10-11点 第二餐：点心 80卡 苹果12-13点 第三餐：午餐 500卡 各种蔬菜、蛋、鱼肉、饭15-16点 第四餐：点心 80卡 奇异果18-19点 第五餐：晚餐 300卡 冬粉、海带芽、蕃茄、海鲜21-22点 第六餐：点心 80卡 热牛奶遇到停滞期时 ， 需要调节热量摄入刺激身体，此时每日饮食热量最低1200卡 。7-8点 第一餐：早餐 500卡 全麦馒头、豆浆、花生酱10-11点 第二餐：点心 80卡 苹果12-13点 第三餐：午餐 400卡 各种蔬菜、蛋、鱼肉、半碗饭15-16点 第四餐：点心 80卡 奇异果18-19点 第五餐：晚餐 200卡 冬粉、海带芽、蕃茄补充说明食物种类只是建议参考，并非绝对固定不变 。例如水果吃腻了 ， 可以换水煮蔬菜；点心可以喝优酪乳和吃适量的黑巧克力或坚果之类的东西 。至于正餐菜色也可以更换，但大抵上维持上表的比例模式 。三、少食多餐的营养分配
一天的总摄取，低于一天的总消耗，你就不可能会胖 。此外，除了算热量以外，还要看你吃了什么 。醣类、蛋白质、脂质三大营养素的比例也很重要，将比例调成5 ： 3 ： 2(也就是醣类5 蛋白质3 脂质2)，能保证均衡补充各种身体所需的营养 。第一餐早餐特别重要重要，营养的早餐不仅可以促进身体代谢，也是一天活力的来源 。因此，早餐一定要吃得营养些，谷物是不错的选择 。还要多吃粗粮粥、全麦面包等 。可以加上一点水果 ， 一个鸡蛋，一杯牛奶 。让自己的早餐尽量丰富些，让自己从一大早就充满能量神采奕奕 。第二餐在早餐和午餐的过渡时间，进行一次小补充 。可以避免中午太过于饥饿而出现暴饮暴食 。缓解一下饥饿感，也避免肠胃长时间的排空会损害粘膜 。可以吃一些坚果，几颗花生、杏仁或者是苹果这类的水果 ， 饱腹感很强 。第三餐午餐在一天中起到承上启下的作用，一定要补充足够 。这个时候身子也比较疲累，可以选择一些肉类 。鱼类和脂肪量少的瘦肉是首?。笨梢远喑孕┦卟恕⒍估嘀破?。主食也是必不可少的 。如果觉得午餐份量太大 ， 可以先吃一半，剩下一半留到下午三点当点心吃 。但下午1-3点别吃东西，这时小肠经运行，吃东西会干扰内分泌，影响胃肠消化 。但如果午餐肚子很饿，就直接吃完一整份午餐吧 。第四餐办公室一族们 ， 怎能拒绝下午茶 。下午茶选择一些清淡的食物，可以缓解疲劳，也是午餐到晚餐之间的一个过渡 。这个时候可以吃些水果、或是一瓶酸奶 。每天吃两种水果的话，你应该就不会想再喝蔬果汁那种人工垃圾饮料了，因为你从水果吸收的营养已经很完全，食物还是天然的最好 。水果是每天一定要吃的喔，最少也要吃一种 。但如果你只吃一种的话，建议还要补充维他命C 。例如你每天只吃一个番石榴的话 ， 从水果得到的营养还是不太够 ， 可以额外补充维他命C或是葡萄籽 。第五餐晚餐建议简单就好 ， 下班后所需要的能量已经减少了，吃太多非常容易导致脂肪堆积 。因为这些多余的热量没有足够的时间消耗出去 。粥品或是清淡的饭菜都是首选 。量也是够吃就好，不需要吃的十分饱 。习惯吃淀粉的人 ， 也可以吃全麦馒头搭配牛奶，热量不到400卡 。晚餐还是应该吃点淀粉的，只要热量控制得宜，并且在七点以前吃完，就不会胖了 。都不吃淀粉，初期体重掉的较快，但会降低基础代谢 ， 很快就遇到停滞期 。第六餐【少食多餐可以减肥吗 少食多餐的好处】并非必要，但晚上若是肚子饿了，不用强忍，可以冲泡牛奶麦片喝，可以安定神经，又有饱足感 。
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