运动是减肥的首选，很多人不但要看减肥的效果，还要看减肥的速度，那么运动减肥的效果是比较理想的 ， 但是时间上通常是需要长期的，运动项目也是影响运动效果的以及瘦身的时间的，下面小编为您介绍下具体哪些运动减肥时间效果比较快 ， 这样能更快的瘦身 。
１．简单易行 。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜 。从运动量来说 ， 持续跳绳１０分钟，与慢跑３０分钟或跳健身舞２０分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动 。
【运动减肥多久能有效果出来呢？】２．锻炼多种脏器 。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病 。对哺乳期和绝经期妇女来说 ， 跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康 。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。初学时，仅在原地跳１分钟 ， ３天后即可连续跳３分钟，３个月后可连续跳上１０分钟，半年后每天可实行“系列跳”？如每次连跳３分钟，共５次？，直到一次连续跳上半小时 。一次跳半小时 ， 就相当于慢跑９０分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动 。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
１．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤 。
２．绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳 ， 熟练后可改为软绳 。
３．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏 。
４．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤 。
５．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落 。同时 ， 上跃也不要太高 ， 以免关节因过于负重而受伤 。
６．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动 。
运动贵在坚持，不然达不到运动减肥的效果，运动的时候不要空腹，运动消耗体力，如果长时间空腹运动会让体力不支的 ， 最好饭后半小时左右再运动下，避免剧烈的运动 。
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