“瑜伽”这个词对于如今中国的年轻人已经不再是陌生了，瑜伽不仅仅只适合女性锻炼了 ， 男性也是可以练习的，瑜伽姿势是作为古老而简易的方法，来提高人们的心理 ， 生理，情感和精神方面的能力，是一种达到心灵 ， 身体，精神和谐的统一 。对于初学瑜伽的人来说，需要了解下瑜伽初学者的基本动作 。
动作一：前屈式(手触脚式)
首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上 。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤 。双膝保持伸直 。在身体前屈时呼气 ， 在最后位置时收缩腹部 ， 最大量地呼气 。前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾?。?减少腹部多余脂肪，改善消化 。还有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经 。
动作二：山岳式
作为基础瑜伽动作 ， 山岳式需要首先伸直双腿 ， 双脚并拢 ， 身体向前俯卧 ， 臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间 。身体应成为三角形的两条边 。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地 。在伸直双腿和弯曲躯干时呼气 。这个从左对加强双臂和两腿神经和肌肉很有益处 。
动作三：祈祷式
具体的做法是挺身直立，双脚并拢，双手胸前合掌 。同时放松全身，调匀呼吸 。此动作的可以达到集中和宁静的状态，为接下来的动作做准备 。
【瑜伽初学者的基本动作是什么？】在做瑜伽的时候有很多的注意事项要注意，做瑜伽的时候，争取每天都在同一个时间练习瑜伽 ， 练习瑜伽动作之前至少3小时内不能吃东西，练习后一个小时吃东西是最科学的，在做上体往下倒立的姿势的时候，有高血压，低血压的患者，或者是头部受伤的人，尽量不要做，避免头部充血发生危险 。
推荐阅读
- 羽绒服的羽绒都滚到一起了怎么办
- 柠檬水真的可以促进脂肪燃烧吗？
- 俯卧撑锻炼腹部好吗？
- 减肥达人推荐的夏季减肥粥
- 长跑的最佳时间有哪些？
- 惹什么发什么的成语
- 跑步最佳时段有哪些？
- 初学瑜伽基础知识有哪些需要注意的？
- 哈啰顺风车一天可以接几单哈啰顺风车一天可以接几单
- 运动后第二天肌肉会酸痛的预防办法？