易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

适合晨练的运动有什么要注意的

生活百科 肌肉

一日之计在于晨 ， 很多老年人喜欢早起出门晨练 。早晨适合锻炼，空气清新舒适，很多老人都加入了晨练的队伍，其实老人晨练也要注意一些禁忌 ， 不然越练越危害身体 。那老人晨练有什么好处？老人晨练要注意什么？下面我们来看看老人晨练几个注意事项 。
1、不宜空
老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，血压、体温偏低 。晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤等，以补充水分，增加热量，加速血液循环 。
2、不宜早
晨间气温往往较低，如果过早出户 ， 老年人身体骤然受冷容易伤风感冒，一些患慢性病的老年人病情容易加重 。
3、不宜露
早晨户外活动要选择避风向阳、温暖清静、空气新鲜的旷野、公园等场所，不要顶风跑，不可减衣活动，更不能脱衣露体锻炼 。出汗后 ， 千万不能脱掉衣服让寒风直吹 。
4、不宜急
晨起后由于肌肉松弛，关节韧带僵硬，所以在锻炼前应轻柔地活动关节 ， 扭动腰肢，放松肌肉，防止动作过猛发生意外 。
5、不宜马上进食
晨练后立即吃饭，容易患消化不良等胃肠疾病 。一般最好在晨练20分钟至30分钟之后进餐 。
6、不宜补回笼觉
晨练后一般会出现疲劳感，有些人认为晨练后再上床“补觉”是劳逸结合 。其实，这样做既影响晨练效果，也不利于健康 。
老人晨练有什么好处
1、带动活力 ， 焕发精神
晨练在人刚刚睡醒以后进行，人经过一整夜的卧床睡眠，身体处于相对静止和休眠状态 。人身体的各部位关节、肌肉 ， 韧带比较僵硬，行动不灵活 。
经过晨练以后，便唤醒了身体各部位沉睡的细胞 ， 使原本僵硬休眠状态的身体变得关节灵活，使老人新的一天精神焕发、神清气爽，精神振奋、精力充沛 。
2、改善神经系统
科学晨练能改善老年人的神经系统功能，老人通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性 ， 使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高 。
体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气，使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证 。
3、提神醒脑，消除紧张
据研究，当脑细胞工作时 ， 它所需的血液量比肌肉细胞多10倍~20倍，耗氧量占全身耗氧量的20%~50%，科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替 ， 避免神经系统过度紧张，可以使老人消除疲劳，使头脑清醒、思维敏捷 。
【适合晨练的运动有什么要注意的】4、改善体质
晨练还有帮助老年人改善运动系统的功能，经常参加晨练活动，可使肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力，从而使肥肉纤维增粗，肌肉体积和力量增大弹性提高，肌肉变得发达 ， 结实而有力，有助老人改善体质，提高免疫力 。
5、改善骨骼，预防骨质疏松
晨练还能改善骨骼的营养状况 ， 增强物质代谢 ， 使骨骼有机成分增加，并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等，从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能，同时还可以提高关节和韧带的运输幅度、灵活性和准确性 。可以帮助老人有些预防骨质疏松等毛病 。
另外 ， 小编还补充老年人晨练的一点好处，就是老年人在晨练的运动过程中，由于运动使身体内的血液流动加速，产生热能，身体一发热，全身的毛孔张开，汗水从毛孔中冲出来 。一些体内积存的素毒便顺汗水排出体外 ， 体内变得清洁了 。

    推荐阅读


    上一篇：西瓜减肥的两大良方 绿豆西瓜皮汤

    下一篇：快手不上热门跟号有关系吗 快手不上热门跟号有关系是真的吗