确实，冬季有很多主观和客观的原因，都使其成为最易发胖的季节 。但如果能在这几个月中控制住体重，那么发胖风险就会大大减少；而冬季又需要更强的自制力才能抵御美食的诱惑和偷懒的冲动，因此，冬季减肥 ， 应该以保持体型为主，减轻体重为辅 。
1、和食物保持距离 。
首先和食物保持距离，眼不见为净，当然就不会那么想吃东西了 。这里有很多小技巧，比如：让自己忙起来，就不会惦记着零食了；尽量在人多的地方活动;不要在家里储备零食 ， 到超市零食区绕道走；不新鲜的食物就处理掉；只在厨房进餐;喝水让自己感到饱腹，等等 。总之你要做的事情，就是不要让多余的食物出现在你的视线里 。
2、像淑女那样吃东西 。
想想淑女们都是怎么吃东西的：餐前先喝一点汤；用小份的盘子盛食物，细嚼慢咽，慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃 ， 浅尝即止;绝不碰餐桌上的剩菜，也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食 。这些，都不只是淑女的象征 ， 它更是控制自己饮食的小小秘诀 。
每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣，也可以让你有饱的感觉 。因此 ， 快改改你狼吞虎咽的习惯吧，一点点小的改变，就会塑造苗条健康的你哦 。
3、让你的饮食计划更人性化 。
当然慢慢少量的吃，并不是说要不吃东西 。很多人制定非常严格的饮食计划 ， 也是最终坚持不下来的主要原因 。特别是在食欲旺盛的冬天，如果太过于限制自己的饮食，往往就是身体撒娇的原因 。
【冬天怎么吃减肥效果好】其实，冬天需要消耗更多的热量，大可不必像夏天那样把热量控制在低范围内了，可以制定更有弹性的计划，也会让自己不会克制的那么艰苦(当然要注意的是 ， 并不是说完全放开来吃，这样身体一定会发胖的喔) 。
4、吃热的东西 。
冬天想要吃东西的一大原因 ， 就是为了维持身体的热量 。因此 ， 如果吃热的东西，不仅身体会热起来，也是能促进消化、加快新陈代谢的 。
吃饭时要注意饭菜温度，别嫌麻烦，吃热菜热饭，饭菜凉了 ， 一定热了再吃 。
多喝热水(饮料热量高，是减肥的大敌) 。热茶是一个好主意 ， 不仅暖胃，也会让胃饱饱的，不再想吃东西 。如果担心喝太多绿茶会影响睡眠的话，乌龙茶和花草茶绝对是不错的选择，喝再多也不会睡不着 。
如果嫌冬天水果太冷的话 ， 还可以煮一锅美味的水果羹 。把苹果、梨、桔子洗好弄成块放在锅里煮就可以了，不过不要煮太长时间，热了就好，不然营养会流失的 。
5、保持饮食的三低三高 。
所谓三低，就是低油、低盐、低糖;所谓三高 ， 就是高蛋白、高维生素、高纤维素 。
低油就是少吃或不吃油炸食品 。低盐是尽量让口味清淡，少吃辛辣，以免让胃口大开又伤了脾胃 。低糖并不是说不吃糖 ， 而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品 。
而高蛋白是维护人体器官的营养素 ， 平常在饮食中要占到30%左右 ， 但对于急于减脂的人，可以将蛋白质调高到60%左右，但主要摄取的应该是植物蛋白，如豆类等 。维生素可以延缓细胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的维生素来源 。
水果(苹果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黄瓜、番茄、芹菜) 。纤维素能帮助我们的肠道蠕动 ， 有利于排毒，并保持皮肤的光洁，玉米、西芹、荞麦都是含高纤维素的食品 。
6、告别火锅和夜宵 。
年末是好友聚会最频繁的时候，往往会要一起吃喝玩乐 。最好在去之前先吃一点低脂高纤的东西，之后先喝一碗汤，然后尽量吃水果和瘦肉 。至于那些一看就油腻的东东，还是少碰为妙 ， 不然那么多的努力就付之东流了 。
最最忌讳的是涮火锅 。别看都是扔进东西煮，火锅可是一个很能发胖的东西呢 。先不说汤里和涮料里有多少油质，吃到HIGH时，真是想控制都难，而且那一个个貌似美味的丸子，热量最高 。可以换掉的话可一定要把这个换掉 。
而夜宵，这是保持身形的大敌;就算了热量再低的夜宵，也是完全用来长肉的，所以吃夜宵之前，一定要三思、三思、再三思?。?
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