一般来说，每人每天每公斤体重应摄入一克蛋白质，即一名体重60公斤的女性每天应摄入蛋白质60克左右 。最好选择去皮的鸡肉、牛里脊、黄花鱼等优质的高蛋白、低脂肪的食物来源，相比之下，豆制品、牛奶等食物中所含的蛋白质则相对较少 。
首先 ， 肉富含蛋白质，饱腹感强，还能控制血糖的上升
肉提供丰富的蛋白质，100g瘦肉就能提供约20g的蛋白质 ， 膳食中足够的蛋白质能提供更长久的饱腹感，不会让你的食欲任意疯长而陷入乱吃东西的局面 。而且富含蛋白质的混合膳食能延缓餐后血糖的上升速度，减少人体胰岛素的分泌 ， 抑制脂肪的合成 。再者，维持正常的基础代谢以及机体组织的修复，也需要足够多的蛋白质参与 。如果完全不吃肉，你需要吃更多的主食才能把蛋白质补上，而且植物蛋白的利用率往往不如动物蛋白那么高 。
其次，肉类富含促进新城代谢的维生素
肉类提供丰富的B族维生素 ， 尤其是维生素B1(猪肉中含量较高)、烟酸、泛酸、叶酸等，它们都是身体热量代谢必不可少的营养素，没有它们，你吃进去的热量很难被消耗掉，最后都会变成脂肪堆积起来 。还有肉还能提供植物性食物中少有的维生素B12，长期缺乏缺乏维生素B12会造成巨幼细胞贫血 ， 严重威胁到人体健康 。当然，全谷杂粮也是我们B族维生素的主要来源，只是现在的人们主食吃的太过精细，大部分B族维生素都白白流失了 。
再次，肉类调节血压血脂、预防慢性病
肉类还能提供必需脂肪酸 。不是肉里都是饱和脂肪，其实 ， 瘦肉里还有相当含量的单不饱和脂肪酸和欧米伽-6多不饱和脂肪酸 ， 前者就是类似于橄榄油的里主要含的那类脂肪酸，功效也类似橄榄油，尤其是禽肉脂肪 。后者是人体必需脂肪酸之一，对于调节血压血脂、预防慢性病都有帮助，而且能减轻免疫负担，大运动量的减肥者免疫负担常常是很重的 。
【为什么适当的吃肉还能减肥】最后，肉类富含铁和锌 ， 人体缺少这两类物质很难瘦下来
肉类能提供丰富的铁和锌 ， 而且吸收率较植物性食物中的铁和锌要高 。人体铁不够是很难瘦下来的，因为铁在体内是氧气的载体，铁不足会导致体内氧气供应不足，脂肪分解酶的活性不足导致脂肪难以燃烧，基础代谢也会变慢，甚至内脏功能衰退 。而且缺铁的人群容易疲劳，很难坚持运动 。被誉为“生命的元素”锌对于减肥也很重要 ， 锌是合成胰岛素的原材料，胰岛素控制着人体血糖平衡，而平稳的血糖在减肥中起着至关重要的作用 。锌还能促进胃酸的分泌，帮助蛋白质的消化吸收，此外，新参与核酸蛋白质的代谢，保护和修护人体DNA，维护人体细胞正常的新陈代谢，让你瘦也瘦的美丽 。
怎样吃肉能减肥？
以上都是关于“减肥能吃肉吗”问题的解答 ， 但是并不代表你就可以放开肚皮随便吃肉 。肉的选择也有讲究 ， 最好是去皮的鸡肉、牛里脊、猪里脊以及各种鱼类，少吃五花肉、雪花牛肉、肥羊肉等脂肪含量丰富的肉 。而且也不要吃过量，毕竟它们都属于高热量食物，每天瘦肉在2两左右即可满足需求，做熟了约是枣大的肉5、6块的样子，每周吃两次鱼，200g左右为宜 。而且为了避免摄入多余的油脂，尽量采取清蒸、清炖、烤的烹饪方式 。
如果你不是素食主义者，在实施减肥计划的过程中，不妨把瘦肉和鱼肉包含在您的餐谱中，不仅可以享受到难得的美味，而且还能为减肥塑身和健康美丽加分！
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