健美搏击操怎么做

所谓的健美搏击操,其实是一种常见的以后,这种搏击操主要吸收了跆拳道、拳击以及散打的一些动作要领,并且经过不断的变化,还吸收了太极拳中的一些搏击方式 。这种搏击操具体运动的时候,会配合一定的音乐节拍,整个练习过程都是在轻松愉悦的氛围下进行,不但容易引起人的兴趣 , 而且健身塑形的效果很理想 。
热身:两脚开立,深呼吸 , 原地踏步、侧点步、交叉步等,全身伸展 。直拳:站立,面向目标,臂和肩部成一直线 , 发力顺序从腿-腰-肩-拳,目标:颚,肋、鼻 。摆拳:站立:面向目标,出拳时臂和肩成一弧形,发力顺序从腿-腰-肩-拳 , 目标:颚,肋、鼻 。
左勾拳:左腿在前,重心靠前,臂夹角90度,左右脚替换 , 出拳尽可能长,目标:颚,肋、鼻 。前腿前踢:脚与肩同宽,重心在后脚,看着目标,抬膝 , 上身微后仰,脚掌踢目标,回开始位 。后腿前踢:脚与肩同宽、重心在前脚 。
【健美搏击操怎么做】看着目标,抬膝,上身微后仰,脚掌踢目标,回开始位 。侧踢-左踢(反方向为右踢 。两脚开立,与肩同宽,重心在右腿、目视左侧目标,抬起左膝,向身体靠,上身微向右倾斜,右脚脚尖转离目标 , 右臂放低 , 保持平衡 , 用脚侧缘攻击 , 脚尖朝下,踢出左腿,回到侧面,目标:胫部(正对时)、膝盖骨侧面(正对时)、大腿骨侧面(正对时)、腰部以上可以给提高班的学员做目标 。
上面介绍了健美搏击操的一些动作方法和动作要领 , 这种健美搏击操吃的身体锻炼的基础之上 , 加上了一些武术套路 , 属于有氧运动 。经常进行这种其他的锻炼,能够很好的增强身体素质,还能够达到减肥的效果 。由于这种健身操已经剔除了搏击当中的杀伤性动作,所以锻炼的过程是安全的 。

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