跑步是很多人运动的一种方式们也是人们最为常见的一种运动方式，跑步姿势错误有什么危害呢？其实，如果长时间跑步姿势不当的话我们的身体会出现一些胸痛的现象，为什么会出现这样的现象呢？怎样去跑步才正确呢，相信大家都想了解这样的问题，那么 ， 接下来，小编就来给大家具体的讲讲这方面的问题吧 。
初练长跑的人，有时会感到在胸部两侧或左右肋下有些发痛 。原因是什么呢？健康人在长跑时出现胸痛，大都是由于呼吸不得法引起的 。一种是呼吸过快，长跑时 ， 身体的新陈代谢加强，需氧量增加，为了吸进更多的氧气，在呼吸上就不但需要加快 ， 而且需要加深 。
【正常的跑步姿势是怎样的】有些人跑时不注意加深呼吸，而只是加快呼吸频率，这就使呼吸的收缩过于频繁，过度紧张 ， 以致引起呼吸肌的痉挛，刺激了呼吸肌里的感受器，而产生疼痛 。人体最主要的呼吸?。抢呒浼『碗跫?。当肋间肌痉挛时 ， 胸部两侧会发痛 。当膈肌痉挛时，疼痛就发生在两肋下 。
再一种是冷天长跑时张大口呼吸，吸进的空气太冷 。冷的空气吸到肺里，刺激肺部血管使其收缩，血液循环因此受到阻碍 ， 也会引起胸痛、胸闷 。
长跑中发生的这种胸痛不是病 ， 而且完全是可以预防和制止的 。
办法是：
首先注意加深呼吸，做到呼吸慢而深，在出现胸痛时，要及时调整呼吸，用力向外呼气 。这样既可以吸进大量的空气 ， 满足长跑时的需要，又可以使呼吸肌得到放松，而消除疼痛 。
其次注意呼吸节奏，把呼吸节奏和跑的动作节奏配合起来，做到两步一呼 ， 两步一吸（或三步一呼、三步一吸） 。这样也容易做到呼吸深而慢 。
还要注意天冷时长跑，不要张大口呼吸，而要用鼻子呼吸，或口鼻并用（口微开，轻咬牙） 。这样，空气从鼻子和齿缝里进去，就可以使冷空气加温变暖 。
长跑注意事项：跑前做简单热身操
有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动 。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身 。
小编提醒大家，长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统 。一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏 。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好，最好在运动前做些热身运动，做些有序的深呼吸在进行长跑比较好 。
推荐阅读
- 咖喱鹅的制作方法 怎样做咖喱鹅
- 七天减肥食谱推荐 边吃边瘦
- 中医指导孕妇饮食的宜与忌
- 慢跑一个月减肥多少斤呢？
- 越吃越瘦的12种减肥食品
- 跑步练什么呢
- 补钙的食物有哪些
- 不休的乌拉拉90秘境黑岩胖尾龙怎么打 90秘境黑岩胖尾龙打法讲解
- 冬季减肥的3大秘诀 多吃天然辣味食物
- 求幸福恋爱中的甜蜜语句