每个人应该都是希望自己更够有一双美腿，毕竟在这个身材、形象要求较高的社会里，有着完美的腿型，也是资本之一 。可是，我们该如何锻炼自己的下肢肌肉呢？在锻炼自己的下肢肌肉的时候有什么禁忌和注意事项呢？今天，就一起来看看吧！
跑步 。跑步时一种对场地和技术性要求最小的一种户外运动，只要换上舒适的鞋子和宽松的衣服就可以进行，而且可以自己调节快慢 ， 自己掌握时间 ， 是一种可以有效锻炼小腿肌肉的运动，跑步要想起到很好的效果要坚持，并且要循序渐进，不要急于求成 。
如何锻炼小腿肌肉
高抬腿 。相对来说高抬腿对动作要求比较高，要求做的时候大腿和小腿成90度 ， 大腿同时和腹部成90度角，开始可能做不了几个 ， 但是如果能坚持下来就会有很好的效果的，不仅可以锻炼小腿肌肉，而且可以消除腹部的肉肉哦 。
跳绳 。跳绳是一种可以锻炼一个人耐力的运动 ， 而且在跳绳的过程中如果能够有效的控制自己的用力点的话，是可以随心所欲的锻炼自己身体的不同部位的，比如绷紧小腿的话，在跳绳的时候就会锻炼自己的小腿 ， 而如果是有意识的收腹的话，可以很好的锻炼自己的腹部哦，同样，跳绳队锻炼自己的腰部和臀部都会有比较好的效果 。
如何锻炼小腿肌肉步骤阅读
压腿 。你见过哪个跳天鹅舞的演员谁有过胖胖的小腿吗？那是因为她们经常练习压腿动作，当然练习舞蹈本身对于维持好的身材是很有帮助的，即使我们没有像她们那么高的要求，只是在闲暇的时候练习一下压腿也是很不错的 。
游泳 。游泳是一种很好的锻炼 ， 不仅能对身体起到很好的锻炼效果，而且对于增加肺活量也很有效果，仅就身体锻炼来讲，游泳可以锻炼到身体各部分的肌肉 ， 当然小腿包括在内哦 。
塑身瑜伽 。瑜伽是一种将动作和气息结合在一起的运动，虽然做起来动作缓慢，但是如果能够做到位的话，锻炼的效果还是比较明显的，但是练习瑜伽需要在专业教练的指导下进行才会更加有效果 。
注意事项
无论选择哪种运动 ， 都要坚持 ， 比较锻炼不是一朝一夕的事情，也不会在短期内就能看到比较明显的效果 。
【怎样锻炼下肢肌肉】以上关于怎样锻炼下肢肌肉有效果的方法就战时的介绍到这里，希望能够给大家带来一定的帮助 。下肢肌肉的锻炼需要调整饮食结构，以及日常生活习惯等 。同时也要合理的运动方法来进行辅助 。建议大家如果有需要的话 ， 可以自行做做功课 。
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