现如今 ， 不管是男性还是女性，大家不仅要身材好 ， 还要瘦得健康，男人们可以有人鱼线，女人们也可以拥有马甲线，这些看似简单，但是其实是日积月累的训练才可以做到的，所以我们要制定一份严格的计划，严格的按照计划来训练，才能够拥有完美的身材，接下来就向大家介绍一下 。
这套健身房减肥计划主要分为以下三步 ， 第一步是准备活动，第二步是抗阻力练习，也就是我们所说的力量练习，第三步是有氧运动 。
工具/原料
哑铃、杠铃、固定健身器械
跑步机、椭圆机、自行车
第一次健身房减肥训练计划
1准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜 。
有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上，运动强度控制在自身强度的75%左右 。
第二次健身房减肥训练计划
1准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜 。
有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上，运动强度控制在自身强度的75%左右 。
准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜 。
有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上，运动强度控制在自身强度的75%左右 。
【健身瘦身怎么计划？】不管是做什么事情，能够作出详细的计划，并且按照计划实施，那么做事必定是很有效率很有成果 ， 根据以上方法来进行健身减肥，相信很快你就会拥有完美的身材，但是也要根据自己的体质来决定，不可盲目减肥 。
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