【如何能锻炼出肌肉】锻炼出健美的肌肉是很多男生梦寐以求的想法 ， 但是苦于找不到合适的锻炼方法，而无法满足这个梦想 。其实肌肉锻炼并不是很深奥复杂的东西，就在我们日常生活当中 ， 一些简单的锻炼方式都能够起到锻炼肌肉的作用，下面来介绍一下简单的肌肉锻炼方法，希望能够对朋友们有所帮助 。
早晨时段：起床后先吃些易消化食物（如1个脱脂面包、1个鸡蛋白）及少许牛奶，半小时至一小时后再晨练 。上午时段：早餐一个半小时之后运动 。下午时段：午餐两小时后或晚餐两小时之前开始锻炼，运动前半小时至一小时吃少许易消化食物 。晚间时段：晚餐后一个半小时且运动结束时间必须在睡前一个小时之前 。
根据锻炼肌肉不同的部位和目标 ， 要制定切实可行的训练计划 。每个部位的训练要分组训练（如何分组因人而宜），每组都要竭尽全力 ， 要做到大力度、低次数，只有这样肌肉才能增长，同时组与组之间的休息要充分，一般建议运动6天后休息一天，以此达到有张有弛，循序渐进 。
热身运动大约10分钟即可 ， 使身体微微出汗就可以了 。通过对背、肩、胳膊、腿部的专项力量运动进行基本练习，建议采用杠铃、哑铃等常用器械把全身的肌肉都调动起来 。胸大肌训练：躺卧于健身凳，双手持杠铃做推举或双手持哑铃进行扩胸运动 。常用方法：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸
其实在进行身体肌肉锻炼的时候 ， 营养饮食也需要跟进 ， 多吃一些含有蛋白质的食物，比如吃鸡蛋或者吃鱼肉牛肉等等，在锻炼期间仅是不能够太油腻，否则锻炼起不到增强肌肉的作用 。在锻炼的过程当中，要注意安全，最好有另外一个人在场观看锻炼，这样不但可以纠正锻炼中的错误，而且还能够在出现意外的情况下及时采取应对措施 。
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