怎么锻炼自己的肌肉

想要通过一些方法来锻炼自己的肌肉其实很简,比如说我们的肌肉需要拉伸,如果长期坐着办公,肌肉得不到拉伸,久而久之就会慢慢失去原有的形态 。肌肉拉伸可以在跑步的时候进行,也可以在站立的时候进行,甚至坐着办公的时候都可以偷偷的做一下肌肉拉伸运动 。下面介绍通过肌肉拉伸来锻炼肌肉的小方法 。
【怎么锻炼自己的肌肉】跑步之后进行适当的拉伸运动,对于跑者来说是非常重要的 , 可以提升肌肉的强度,降低受伤的危险 。但是,由于工作和生活琐事的关系,不少跑者在跑步之后就觉得没有时间做拉伸运动了 。
拉伸运动应该轻松、高效,强度不宜过大,让身心得到放松 。专家介绍了5项拉伸运动,专门针对下半身的肌肉群 。每一项拉伸运动做15-20秒,每只腿重复做3-5次,每天只需要抽出15-20分钟的时间即可 。
站立式股四头肌拉伸:站立时,背部挺直,肩部向后靠拢 , 绷紧腹?。?扶着椅子或者墙保持平衡 。当左腿支撑在地面时,扳着右脚面或脚踝,右腿膝盖处向后弯曲 , 将脚慢慢向尾椎骨靠拢,不要碰到背部 。两只腿轮流着做 。这会锻炼到大腿前部的肌肉 。
腿筋拉伸:开始做这项拉伸运动时,可以在椅子边缘扎马步或者以略微下蹲的姿势站立 。将一只腿绷直向前伸出,脚后跟不离开地面 。同时 , 上半身前倾,胸部向膝盖靠拢,但背部要保持直立 。这会锻炼到大腿后方的肌肉 。
当然,通过拉伸来锻炼肌肉的方法还有很多,比如平躺在地面上,然后双膝微微的向上弯曲 , 这个时候可以双手抱住小腿,以保证膝盖最大的弯曲度,每次练习持续三十秒到一分钟左右,然后休息一分钟,接着练习 。一组可做三十次左右 。这种方式可以单腿进行,也可以双腿同时操作 。

    推荐阅读