我们都知道，当我们的腿部没有力量的话就不会出现身体强壮的现象，如果我们的身体虚弱了，那么看起来就是病怏怏的，一个人没有强壮的身体也很容易出现生病的现象，所以说很多男人这个时候都非常的想拥有健康的肌肉，肌肉会带来男人力量，让男人看起来更加的有魅力，那么怎样才能练成这个腿部肌肉呢？
对如何锻炼腿部肌肉 ， 运动是很好的方式，那具体如何呢，下面就详细的介绍下，让我们在锻炼的时候 ， 也都知道该如何最好，怎么做能够得到理想的效果 。
大腿肌分为前外侧群、后群和内侧群 。股四头肌是前外侧群也是人体最有力的肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌 。这四块肌肉的机能是保持股骨垂直，以维持人体直立并帮助下蹲和起立 。前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌 ， 前者可使大腿弯曲和外旋，使小腿弯曲和内旋，如踢毽子时的腿部动作;后者可使大腿弯曲和内旋，还能对大腿的肌肉收缩起到辅助支撑作用 。
后群的肌肉有股二头肌、半腱肌和半膜肌 。股二头肌的机能是使小腿弯曲和外旋，大腿后伸;半腱肌和半膜肌的机能除使小腿内旋外，其他均同股二头肌 。
内侧群的肌肉有大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌 。这些肌肉保证了大腿的内收、外旋、后伸、弯曲和小腿的弯曲和内旋 。
小腿肌分为前群、后群和外侧群 。前群肌的机能是使足和足趾完成各种活动;后群肌在跑动时的后蹬和跳跃时的起跳动作中有重要作用;外侧群肌的机能主要是维持足弓 。
【怎么练腿部的肌肉呢】大腿肌群是人体最有力的肌肉之一，可以说，它不仅是全身力量的基础 ， 而且也是健美体型的基础 。如果大腿和小腿的肌肉不发达 ， 上身肌肉练得越好，人就越显得畸形，体型也就谈不上匀称和健美了 。
通过上面的介绍，那么大家都知道了到底该如何来锻炼成腿部肌肉了吗，锻炼腿部肌肉的话这些方法如果合理使用的话，那么所得到的效果是最好的，当然，还有很多其他的方式方法可以帮助我们锻炼出来这个肌肉，想要练成肌肉的话就必须要努力，也要坚持 。
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