三头肌山如果有肌肉的话，那么男性的魅力会发展得十足，但是锻炼男性的三头肌可不是一件小事，锻炼成这个三头肌的话也不容易的，男性的三头肌通常都是会用上好几个月才会有锻炼成功的几率 ， 但是男人的三头肌在锻炼过程中还要注意很多事项，如果空手锻炼不行的话，那么可以采用很多器械来给自己辅助锻炼，那么怎么练三头肌呢？
1.下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力 。再说，用哑铃作动作也更舒服 。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌 。
2.小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好 。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习 。
3.背部：与杠铃相比 ， 用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂对下背部更安全些)能使背部肌肉增长得更快 。
4.胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉 。
5.肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉 。比如 ， 用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束 。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习 。
6.肱二头?。貉屏逋渚偈切矶嘟∶拦诰靡粤冯哦芳〖 胺濉钡囊幌钭罴蚜废?。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看块分离，清晰突出 。
7.肱三头?。河醚屏遄龅ケ刍蛩劬焙蟊矍炝废埃墒闺湃芳》⒋锍陕硖阈?。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果 。
【怎么练三头肌呢】我们想要锻炼成更优美的三头肌的话 ， 那么在锻炼过程中最好是使用到这个锻炼器材，这样才能够让三头肌的肌肉练得更加的发达 ， 也可以让三头肌的肌肉锻炼得更加的健美 ， 大家在锻炼三头肌的时候如果使用器材的话 ， 那么必须要选对器材 ， 让自己锻炼的时候随心所用，这样锻炼出来 的效果才会更好 。
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