强健的肌肉是通过坚持不懈的锻炼形成的 。那么肌肉怎样锻炼更发达？我们知道，大脑越用越聪明，同样的，肌肉越锻炼越发达 ， 不少男性朋友都羡慕肌肉累累的肌肉男，这些健美人士通过科学系统 ， 坚持不懈的长期训练，获得了健康的体魄和发达的肌肉，下面就介绍一种锻炼发达腹肌的健身方法，让你也成为肌肉男的一员 。
关于肌肉男的的一些常识
排骨男经过2至3个月锻炼后 ， 体力会明显增强，精力也会比以前充沛 。这时，应重点锻炼大肌肉群，如腹肌、胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等 。在今后的系列经验中会针对某部分肌肉进行详细的分享 。
动作要领
仰卧于器械上 ， 腹部与大腿呈90度 ， 大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状 。双手交叉互抱于胸前 。利用腹部力量使背部离开地面，但下背部仍紧贴地面 。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住 ， 慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原 。
注意事项
两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响 。一般有三种不同的安放位置：较简单的是两手自然伸直平放在体侧;中等难度的是双手交叉互抱于胸前;最难的是两手置于颈后 。
【肌肉怎样锻炼更发达】肌肉怎样锻炼更发达离不开科学系统的训练，通常一个没有肌肉或是肌肉欠发达的男性朋友，经过一段时间的训练，就可以拥有比较发达的肌肉 ， 但是这个时候还不能停顿下来 ， 需要继续巩固，可以通过进行仰卧起坐的方法来继续锻炼腹肌等其他部分肌肉 。
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