每天坚持进行一些有氧运动对我们身体会产生众多的好处，有氧运动一方面可以帮助我们达到减肥的目的，还可以有效大大提高我们自身的身体素质，可以有效的提高自身的免疫力和抵抗力 ， 每天做半个小时的有氧运动就可以达到很好的效果，下面就让我们一起了解一下有氧运动30分钟的好处吧 。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。即在运动过程中 ， 人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态 。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%) 。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率 。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此 ， 它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长 。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次 。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式 。所以说 ， 如果体重超标 ， 要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车 。
坚持有氧运动对身心健康的益处主要有以下十点： 1.使你的血液变得很“富有”，可增加血液中红血球、白血球和血红蛋白，使身体的营养水平、代谢能力得到提高 。与锻炼前相比 ， 它能给每个细胞带走更多的二氧化碳和其他废物 。2.使你的血管富有韧性 ， 并使肌肉中的毛细血管网增多，使肌肉变得丰满而结实 。3.增加肺活量，对呼吸系统有良好的影响 。它提高呼吸深度，增加每次呼吸的气体交换量，从而保证在激烈运动时，满足气体交换的需要，提高身体机能水平 。实践发现，增加肺部的生命力可以长寿 。4.使心肌强壮 ， 心腔容量增大 ， 血管弹性增强 ， 进而提高心脏的收缩力和血管舒张力，使心搏有力，每一次的心脏跳动收进更多血液以增加心脏输送给全身的血液量 。
【有氧运动30分钟的好处】有氧运动的好处还远不止这些，所以一定要我们每天去坚持做一些，可以有效的预防出现得心脑血管疾病以及各种各样的疾?。梢园镏颐鞘∠潞芏嗖槐匾囊揭┓阎С霭迅嗟那ǚ言诟嗟挠幸庖宓氖虑樯?nbsp;， 大家一定要坚持 。
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