三角肌后束就是人体的一种身体部位，对我们的身体也很重要 ， 如果男性的三角肌后束有肌肉的话 ， 那么对于男性来说是很知道炫耀的，这样的男性看起来也会更加的有魅力，男性的肌肉要是男强身健体的表现，男性的身体健康了，对女性来说才是最大的期望，但是想要锻炼成三角肌后束的话，是比较麻烦的，下面我们来看看这个三角肌后束的锻炼方法 。
三角肌后束的锻炼一定是需要借助器械的，最起码也要有一对哑铃，这是最起码的啦 。
锻炼侧腹肌可以不需要器械 。
先说说三角肌后束的锻炼方法：用到哑铃的
俯身平举：
两脚站开，与肩同宽，两腿挺直，上体前屈，胸挺背直 ， 两臂下垂，两手握哑铃，然后两臂伸向两侧平举，达到最高点的时候稍停，在肩三角肌后束最大紧张后 ， 还原，做10到12次 。每次两臂伸直侧平举时吸气，还原时呼气 。这是锻炼三角肌后束的很好的方法 。在整个动作进行中，要始终保持直背的姿势 。主要是用两肩力量将哑铃举起，用力要平均 ， 不要借助于悠荡的惯性力 。
三角肌后束：
侧平举：主要练三角肌中束 。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高 ， 使三角肌处于“顶峰收缩”位 ， 稍停，然后肩肌控制缓慢还原 。也可单臂做，两臂轮换 。
俯身侧平举：主要练三角肌后束 。动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝 ， 身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原 。
耸肩：主要练斜方肌 。动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提 ， 试用肩峰触耳垂 ， 稍停，然后缓慢控制还原 。
【怎么练三角肌后束呢】通过以上介绍，对三角肌后束的锻炼方法了解和认识也差不多了吧，大家在锻炼的时候一定要注意一些事项，不能太着急了，这样反而对身体锻炼的效果不好，想要锻炼三角肌后束的话 ， 那么就必须要坚持锻炼，让自己的锻炼有效果，不要锻炼一小段时间就不坚持了，这样的锻炼是会反弹的 。
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