划船器是健身房常见的运动器材，它是力量爱好者的最爱 。划船器通过模拟划船动作，从而可以很好的锻炼腿部、腰部以及背部等等各部肌肉 ， 充分锻炼身体肌群 ， 达到良好的锻炼效果 。工作之余，在家里划船器运动，是一种很好的生活方式 。下面小编就来教大家划船动作的做法 。
划船器动作通常可分为：入水、拉桨、出水及回桨四个阶段，下面就这个四个划船器动作做个讲解 。
入水阶段
身体：固定并维持迂回桨阶段已完成前倾角度即可 。
双臂：肩部放松、手臂放松伸直 。
双脚：自身觉得舒适的屈膝角度，约为小腿(胫骨)与滑轨成垂直状即可 。
拉桨阶段
身体：身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时，才和上肢一起完成拉桨动作 。
双臂：拉桨初期手的支撑相当重要 ， 虽然不是主要动力来源，但越接近出水阶段，手才呈现弯曲和背肌的使用向后，二者合力则越显得格外重要 。
双脚：腿给脚踏板的用力 ， 是拉桨中最先启动，也是最重要的力量来源 。故快速的使用大腿力量(股四头肌为最重要)伸展膝关节的角度，将是决定每一桨的关键 。
出水阶段
身体：适度的后仰 。
双臂：将握把拉至肋骨下方 。
双脚：腿完全伸直 。
回桨阶段
身体：向叶扇方向适度前倾 。
双臂：肩部放松、手臂逐渐伸直 。
双脚：待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时，腿部再缓缓屈膝 。
【划船动作应该怎么做？】以上就是划船动作的做法 ， 腰背疼痛的朋友可以平时模拟划船动作，从而有效的锻炼伸展肌群 ， 能缓解背部酸痛症状 。划船器适用于平时活动较少的人群，不仅具有娱乐性还有竞技性，男女老少皆宜 。它不仅能锻炼我们的身体，还能使全身肌肉达到塑身的效果 。
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