看过很多的男性朋友都有漂亮的腹?。恢浪鞘侨绾卫戳烦傻?，如果想练习腹肌的话肯定不是一件简单的事情，锻炼腹肌需要练习很长的时间的，那么需要练多长时间才会有效果呢 ， 而且需要付出很多的努力和毅力的，才能够练出一身的腹肌的 ， 下面就详细的给大家介绍一些腹肌的训练方式，介绍一下训练时间问题 。
第一天：练胸
1.平卧推举 ， 重量较大的做四组，每组8-12次 ， 根据个人因素来判定重量是否适合 。
2.上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组 。
3.平卧飞鸟，四组;或 夹胸，四组 。
第二天：练背
1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组 。
2.站姿划船，大重量，四组;硬拉 ， 四组 。
3.胸前提拉，四组;耸肩，四组 。
第三天：练腿
1.深蹲，四组 。
2.俯卧腿弯举 ， 四组 。
3.踮立，四组 。
第四天：练肱三头肌
1.窄卧推四组 。
2.站姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组 。
3.俯立臂屈伸，四组 。
第五天：练肱二头肌
1.站姿臂弯举 ， 四组 。
2.正握单臂弯举 ， 两组;反握单臂弯举，两组 。
3.巻棒，两组 。
第六天：练肩
1.颈前推举，四组 。
2.颈后推举，四组 。
3.站立飞鸟，四组 。
4.俯立飞鸟，四组 。
第七天：减脂
1.仰卧起坐 ， 六组 。
2.仰卧举腿，六组 。
【腹肌练多长时间有效果呢】3.慢跑，半小时 。
如果想练就一身腹肌的话，还是需要坚持训练的，每天都需要进行必要的训练，比如上面介绍的每天要做什么样的运动，应该如何进行训练，都是有一定的规定的 ， 经常做这样的运动还是有帮助的 ， 坚持训练的话，肯定会在某一天锻炼出发达的腹肌的，经常做腹肌训练的话肯定有好处的 。
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