健身，是许多男士都偏爱的一项运动 。健身不仅能锻炼人的身体，而且还有利于人身材的塑造 。但想要通过兼职得到自己想要的效果的人需要坚持，而不能随着自己的心情而去健身，心情好的时候就去健身，心情不好就放弃健身这个念头，这样永远都不会达到自己想要的效果 。喜好健身的人一般都会有属于自己的健身计划，今天小编也要给大家介绍一套个人健身计划，有需要的人可以看看哈 。
周一 胸部、肱三头肌、腹部
胸部：杠铃卧推哑铃飞鸟俯卧撑哑铃卧推拉力器夹胸
肱三头?。貉屏甯┥肀矍?哑铃颈后臂屈伸拉力器屈臂下压窄握双杠臂屈伸 窄距俯卧撑
腹部：仰卧起坐仰卧举腿罗马椅抬腿空中蹬车仰卧屈膝两头起 仰卧直腿两头起卷腹
周三 背部、肱二头肌、腹部
背部：坐姿下拉引体向上T杠俯身划船单臂哑铃划船站姿直臂下拉 俯卧两头起
肱二头?。褐绷⒏芰逋渚?斜托杠铃哑铃弯举 哑铃集中弯举 哑铃锤式弯举 哑铃交替弯举 反握引体向上
腹部：仰卧起坐仰卧举腿罗马椅抬腿空中蹬车仰卧屈膝两头起 仰卧直腿两头起卷腹
周五 腿部、肩部、腹部
腿部：坐姿腿屈伸俯卧腿弯举杠铃深蹲单腿前蹲箭步蹲站姿提踵
肩部（三角?。?
三角肌前束：杠铃立正划船杠铃颈前推举阿诺德推举直臂前平举（杠铃或者哑铃）
三角肌中束：哑铃侧平举 坐姿哑铃侧平举哑铃肩上推举轮换坐推哑铃
三角肌后束：俯立侧平举 俯卧侧平举
腹部：仰卧起坐仰卧举腿罗马椅抬腿空中蹬车仰卧屈膝两头起 仰卧直腿两头起卷腹
【个人健身计划有哪些？】以上就是小编给大家整理的一套个人健身计划，有需要的朋友参考下 。健身也需要根据自己的身体状况 ， 而不能跟风和强求，否则自己的身体会吃不消，这样反而会产生消极影响 。还有，健身的时候要记得休息，不能连续做某项运动太久，要懂得劳逸结合，这样才会产生较好的效果 。
推荐阅读
- 健身减肥应注意什么事项
- 科学的健身减肥计划有哪些
- 一般有氧健身体操减肥吗
- 运动减肥器械有哪些
- 减肥增肌饮食计划和建议 这样安排效果佳
- 练健身操有什么好处呢？
- 男人健身饮食是什么？
- 休闲有氧健身操怎么做？
- 适合健身的食谱 吃后减脂增肌
- 健身跑步时间何时最佳