一般在运动之后我们的身体就会流失掉很多的营养的 ， 所以这时候及时的给自己补充营养是非常的重要的，但是在补充营养的时候也不是随便的补充的，需要科学的进行补充，这样对于我们的身体才是最有益的，那么，运动后如何补充营养比较好呢？我们来简单的了解下吧！【运动后如何补充营养比较好呢？】科学的训练、合理的营养、充足的休息是健美锻炼取得成效的三大要素 。肌肉经过大强度、大运动量锻炼后，恢复得好坏就显得至关重要了 ， 只有获得充分的恢复，肌肉才能不断增长 。而恢复的关键在于是否能给肌肉提供充分的能源和蛋白质 。
研究表明，膳食中蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的配比失调 ， 对运动能力和身体恢复的速度影响极大 。高蛋白质低脂肪食品不仅对控制体重、增长力量有明显作用，而且能加快疲劳的消除 。健美训练还会导致体内微量元素的丢失 。切除时身体失水过多则会导致血液浓缩、血流减缓，影响肌肉的氧气供应和代谢废物的排除，引起肌肉酸痛 。盐分丢失过多会使肌肉软弱无力，易于疲劳 。
因此 ， 注意全面补充各种营养素，也是消除疲劳促进身体恢复的一项重要措施 。大负荷的训练会不断消耗体内的糖元储备 。
如果糖元储备过低，就会迫使身体用蛋白质作能源，长此以往 ， 肌肉不但不会增长 ， 而且会缩减 。因此，训练后休息半小时或1小时(大运动量训练)即应补充碳水化合物和 白质，以补充消耗的糖元 ， 加速恢复过程 。训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物.如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白粉等容易消化的食物，目的是及时输送充足的氨基酸 ， 为肌肉提供生长的原料 。
训练中水的摄入也很重要 。水不仅可以加快体内废物的排出，而且对维持正常生理功能十分重要 。研究表明，如果体内缺水超过3%，运动能力就大大降低 ， 健康就会受到损害 。因此，饮水一定要充足，最好在训练前半小时喝些水 。
当然了，蛋白质也并不是吃的越多越好，吃的太多了一般也没有什么用处了 ， 反而对于我们的身体有很大的坏处，从而严重的加重我们肠胃的负担，时间久了还容易引起一系列的肾脏损害和骨质疏松，所以朋友们也一定要多注意一些哦！
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