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这些饮食误区让你瘦不下来
这些饮食误区让你瘦不下来
饮食误区：减少摄入蛋白质
原因：很多人在减肥的时候，都只吃蔬菜水果，于是就造成了体内的营养失调，尤其是缺少蛋白质 。人的身体整天都在经历一种叫做“蛋白质转换”的过程，从根本上来讲，该过程会分解肌肉组织，而蛋白质中含有肌肉的主要“食物”——氨基酸 。要知道 ， 拥有的肌肉量越多，消耗的热量就越多，而由于缺乏蛋白质 ， 即肌肉缺乏了主要“食物” ， 就导致无法正常消耗热量 。
解决方法：确保早餐、午餐和晚餐时摄入30克蛋白质 ， 并且要在吃零食时摄入10~15克蛋白质 。
蛋白质的主要食物来源：
植物性蛋白质类食物：豆制品豆腐、豆皮、豆干、豆浆、豆腐脑、腐竹、豆芽等；花生、芝麻、等干果类食品 。
动物性蛋白质类食品：各种家畜、家禽、海产品、淡水产品、蛋类、肝脏、牛奶、奶酪等 。
饮食误区：不适合的早餐
原因：人们所吃的“健康早餐”大都是谷物类和水果类食品，这类食品含有太多碳水化合物 ， 也就是说人们在早餐中摄取的糖分过多，导致血糖上升，从而引起胰岛素分泌增多，快速分解血糖，所以人们在吃过早餐后不久就会感到饥饿就是这个原因 。当胰岛素分泌加快，就会迅速分解血糖，把血糖转化成脂肪 。
解决方法：给碳水化合物配上蛋白质，有助于使血糖反应缓慢下来，这样的搭配也考虑到营养均衡 。
食物搭配：含蛋白质食物：一杯松软干酪，两个鸡蛋，一罐低脂纯牛奶 。
碳水化合物食物：一根香蕉 ， 一块烤面包 ， 一杯燕麦片 。
饮食误区：过分依赖饮食减肥，过度减少食量
原因：有些女性为了减肥，通过节食来减少热量的摄入，但是有研究表明，女性每天最少需要1200卡路里来支撑身体能量消耗 ， 当你摄取的热量不能够支撑机体消耗时，身体为了节省能量来供给基本运作，就会降低基础代谢率 。由于基础代谢率决定了大部分的热量消耗，因此当基础代谢率降低时 ， 体重增加的机会就会比正常饮食时大 。
解决方法：每一餐的饮食量要保证在七分饱的程度 。你可以通过少食多餐来减少饮食的量 ， 但千万不要通过过度节食的方法减肥，以免出现暴饮暴食 。你也可以控制一顿饭菜热量的摄入，尽量吃一些低热量的食物，但要谨记不要光吃蔬果，这样会造成营养不良的后果 。
饮食误区：饮用无糖饮料
原因：虽然市面上“无糖饮料”都标明“无糖”，但主要成分依然脱离不开糖分 。而且专家表示 ， 这些饮料充斥着防腐剂和人造甜味剂，消费者由于减肥心理会大量饮用这类型的饮料，久而久之就会出现依赖心理，一般添加剂都会含有某种毒素 ， 这种毒素会阻碍能量消耗过程 。
对身体造成不良影响的另一个成分是阿斯巴甜，这是一种人造甜味剂，它会升高体内胰岛素，导致脂肪堆积 。身体由于大量吸收了这些糖分防腐剂、人造甜味剂 ， 却无法被身体代谢，最终会在体内堆积并转化为脂肪 。而这类型的脂肪是很难减掉的 。
解决方法：不要过度依赖无糖饮料减肥，正确饮水会比和无糖饮料更容易瘦，其实我们也可以自己动手制作无糖饮料 。
1、清心茶
做法：杭菊5g、麦冬5g、百合5g、红茶叶一小撮 。热水冲泡以上材料，10分钟后代茶饮 。
功效：清肝泻火，滋阴润燥，宁神养心 。
2、菊花茶
【这些饮食误区让你瘦不下来】 做法：干菊花10g，构把子5g 。将以上材料加入清水煎煮后代茶饮用 。
功效：有明目清肝，清热解郁的作用 。电脑一族经常饮用，可缓解眼部的疲劳 。
饮食误区：频繁清肠禁食
原因：在正常代谢状态下（非禁食状态），身体主要从血液中的糖分与脂肪获取能量，这两者都是由饮食中的碳水化合物与脂类食物提供的 。此外 ， 人体还以糖原的形式把能量储存在肌肉与肝脏中 。在禁食几小时内，人体通过饮食摄入的糖分消耗殆尽之后 ， 便开始利用储存的糖原，但这类糖原并不会持续很久，一旦被耗尽，人体的代谢就会发生异常变化，转而利用蛋白质来产生糖分，为大脑和神经系统提供能量 。这样一来，会导致大量的肌肉组织与脂肪组织分解，并产生酮类物质 。而这时，身体基础代谢率已经降低，当恢复饮食时，即使是跟平时一样的食量，但由于代谢率的降低 ， 多余的热量就会被转化为脂肪 。
解决办法：从健康学角度来说，是反对禁食减肥这个方法的 。禁食造成的减肥反弹效果比节食的更大，更甚者，它还会影响到身体健康，增加得胃病的几率 。所以要减肥 ， 也要通过正确饮食 ， 不要盲目抑制食量，要懂得正确把握每一餐食材的热量，还要适时地做运动 。
饮食误区：没有彻底清洁农产品
原因：许多农产品都会沾带到农药，但是这些农药不仅可以杀死虫子，也能够扰乱人的内分泌系统 。由于内分泌系统控制着新陈代谢，因此，接触到某种化学物质就可能会增加胃口，刺激脂肪细胞，并引起代谢缓慢 。不仅仅是农产品上的农药，就连包装农产品的塑料袋都会使体内的激素水平失去平衡，导致体重增加 。
解决方法：对于没有彻底清洗干净的农产品，最重要的就是勤快洗 。在洗农产品时 ， 像是水果这种外表较为简单的可以用专门的洗洁精清洗 ， 对于蔬菜这种，先浸泡十来分钟，然后多过几次清水 ， 确保洗掉残留的农药成分 。
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