马拉松长跑，大家都知道，在很多人都为马拉松路程的长度而惊叹 ， 为参赛人员的毅力而钦佩的时候 ， 又有多少注意到，马拉松长跑也告诉了我们 ， 不适当的运动对身体会有伤害 。其实小编想说的，跑步，如果距离不当，也是会对人体造成伤害的 。所以，一个正确的最佳的跑步距离，对于经常跑步的人来说也是十分重要的 。
从运动医学的角度看，晚上跑步更科学 。只要掌握好运动强度 ， 晚上跑步还会让人睡得更香 。
轻微疲劳正好休息
矫玮介绍说，运动医学已经证明 ， 早晨刚起来时 ， 人体各脏器的运转仍处于较低水平 ， 这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的 。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏 。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好 。
另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升 ， 所以 ， 担心运动影响睡眠是没有道理的 。
晚上锻炼从散步开始
【跑步最佳距离是什么？】根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身 ， 最好坚持一周3次以上 ， 每次30—60分钟 。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内 。如果心率过速，必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可 。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来 。
由此可见，跑步并不是一味地傻跑就能达到健身的效果，除了合适的呼吸节奏和跑步姿势，跑步的距离也是相当重要的 。合适的距离可以最大限度的发挥我们进行有氧运动的作用，不仅可以保留自己一定的体力 ， 还可以让自己的身体处于良性循环 。
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