哑铃和划船想必大家都不陌生 。对于热爱运动的男性朋友来说，哑铃和划船都是健身的好帮手 。是不是有人会将划船联系到在河里的那个划船呢？那么经常做哑铃和划船运动对自己的身体有多大的帮助呢？今天就让我们一起来看看吧！
名称由来
划船”发达背肌的主要练习方法之一 。因为它的运动轨迹状似划船动作，故而得名 。
分类
除运动专门的划船器外，划船动作主要是靠杠铃和哑铃来完成的 ， 术语上叫“杠铃划船”或“哑铃划船” 。
用杠铃练习划船有四种握法：窄握、中握、宽握和并握 。不同的握距和握法锻炼的部位有所不同 。宽握和并握的重点发达背阔肌上部肌群；中握重点发达背阔肌中上部肌群；窄握重点发达背阔肌中下部肌群 。
用哑铃练习划船主要有双手和单手持铃两种方法 。单手哑铃划船根据习惯和条件有不同的体姿 。一种是一手持铃 ， 另一手撑在膝盖上；另一种是一手持铃，同侧腿直立，另一条腿和手跪撑在凳子上 。后一种单腿跪撑式的单手划船，能更好的集中背阔肌的力量 ， 减轻两腿和腰背肌的负担 ， 所以健美运动员大都再用这种方法 。还有一种哑铃划船姿势是俯卧在上斜板上做的，多为女子采用 。
俯身哑铃划船是从杠铃俯身划船演化而来，其优点在于没了杠铃杆的约束 ， 运动幅度加大，对背阔肌刺激强度增大 。同时，俯身哑铃划船过程中身体为了保持平衡，使更多的肌肉参与进来，达到了锻炼的目的 。俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法，主要锻炼的是中部背阔肌 。你需要做的是掌握好俯身划船训练的动作要点，然后挑选好适合自己的重量，最后剩的就是坚持，凹凸有致的背肌就会现形 。
俯身哑铃划船主要起强化背阔肌 ， 同时对三角肌后束也有一定的锻炼作用 。
俯身哑铃划船动作要领：
1.双脚开立与肩同宽 ， 膝盖弯曲上身前倾，双手持哑铃自然下垂 。
2.后背发力 ， 将上臂拉起使肘关节超过后背 ， 然后慢慢返回 。
俯身哑铃划船注意事项：
1.上身前倾角度不宜过大 。
2.上拉哑铃时 ， 上臂要紧贴身体 。
【俯身哑铃划船好不好】3.缓慢返回，继续刺激背部肌肉 。
4.上臂拉到最高点时 ， 有意识地收紧背部效果更佳 。
看完了今天我们关于哑铃划船的介绍，大家是否已经豁然开朗？相信大家再也不会将这个划船弄混淆 ， 并且会对划船有所兴趣 。我们建议，大家有条件的情况下 ， 可以去健身房多多训练和学习 ， 从而增强自己的肌肉和身体健康 。
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