在我们的生活当中，基本上无处不存在着有氧运动，有氧运动会给我们身体带来很多的好处，每天坚持最近一些强度适中的有氧运动项目，对于改善的体质 ， 增强免疫能力会有很多的好处，同时还会具有一定的减肥效果 。下面小编来介绍适合在室内做的一些主要的运动项目 。1、平坐前伸
脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸 ， 尽力触摸墙壁 。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松 ， 持续5秒钟 。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性 。有助于避免腰背及腿部损伤 。
2、蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米 ， 脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具 。1分钟里不间断地尽力重复 。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿 。
【适合在室内做的有氧运动有哪些呢？】3、3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地 ， 然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次 。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险 。
4、迈步动作
把左脚向前迈进一大步 ， 然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触 。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚 。然后站起身来把右脚靠向左脚， 把右脚迈向前方 ， 重复做之前的动作，每只脚做8次 。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做 。
5、颤抖健身
这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行 。先喝一杯凉开水，仰卧在床上（或地板上），枕头不必太高，双手、双脚自然平放 。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起 ， 双脚竖起 ， 四肢与身体形成90度角 。然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次 。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头 痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病 。
尤其是在天气比较寒冷的冬季 ， 很多朋友都愿意选择在室内进行一些有氧运动，这不仅仅会更加方便，同时也能减少寒冷空气对身体所造成的一些刺激，这是在运动的时候还应该要注意选择合适的强度，尽量避免剧烈运动的身体所造成的应激损伤 。
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