很多女性都渴望拥有一副完美的身材，她们都想，如果有了一副完美的身材 ， 不管是在工作上，还是在谈恋爱上，都能有一个非常好的机遇，但是事与愿违的是，现实中很多女性在身材方面都有不完美的地方，而是不完美的地方大多数都呈现在两个部位，臀部和腿部，有什么方法可以瘦腿瘦臀呢？
动作一：体下屈
平躺在垫上 ， 双手自然放在身体的两侧 。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角 。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起 。腿下放的时候不要碰到地面 。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍 。
动作二：伏身肘撑
面部朝下，双手弯曲置于胸前 ， 用肘关节和脚尖撑地 。运用腹部力量将身体撑起 ， 将腿抬起保持10秒至20秒再放下 。可重复动作多次 。
动作三：仰卧抬腿
仰卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直 。臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟 。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚 。左右交替连续做15-20次 。
动作四：跪立弯腰
【瘦腰瘦臀动作有哪些？】跪立弯腰身体采跪立姿势 ， 双手打开与肩同宽放置地面 。两膝尽量宾龙，身体向后弯，双手向后够，双手在脚尖方向停5秒，再慢慢往上举起，停5秒后放下 。重复30次后再换边进行 。
动作五：前抬腿
双腿稍微分开坐在地面上，双手掌撑在地板上 。上身与地面平行，大腿与地面成90度，头自然抬起 。呼气，右腿蜷起，含胸低头，右膝尽量远离头部 。吸气，左腿向正前方抬起，左脚脚尖指向天花板，同时头部向上抬起，眼睛注视天花板，感觉臀部肌肉收紧，腰部向下 。反复5-6个深呼吸，换另一条腿做 。
动作六：侧压腿
侧压腿身体先站直，尽量保持直线，双手保持腿部两侧，蹲下 。左脚摆正，右脚向外张开 。慢慢的将右腿尽量向侧压低，最好能在最低点稍停五秒，再慢慢地将右腿抬起 。做到一定的次数时换脚再做 。
动作七：叉腿
挺胸收腹，双手自然吹下，右腿向正前方大跨步迈出，向下压，与舞蹈叉腿动作一致，感觉大腿内侧被拉伸 。然后收回，换左腿 。左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸 。重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡 。
身材是人们评判一个人漂亮与否的最关键的因素，所以拥有一副完美的身材是每个人都必须而且一定要做到的，所以姑娘们，不要再在周日懒在床上，只有运动，好的身材才会出现在我们身上 。
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