【OL必备三餐减肥食谱 超实用】减肥的重点就是在饮食上，如何通过控制饮食进而达到摄入少量的热量是减肥的关键 ， 而在减肥的同时保证身体的健康是不容忽视的 。下面我们介绍一下减肥者应如何安排好一日三餐 。
早餐：由于一夜未吃东西，人体血糖下降，如果省略早餐，会使我们一上午的情绪都不稳定 。合理的早餐应以主食及蛋白质并重，但要避免烧饼、油条等油脂高的食物 ， 餐后再吃点水果，会使你整天神清气爽 。
午餐：中餐选择面食时，避免炒面、方便面，而以清汤面加青菜为主 ， 一定不要淋上热油 。油炸类食物食用时，先要剥去油炸过的皮再吃，可减少热量摄取 。
晚餐：上班族的晚餐通常是三餐之冠 ， 但晚上却是一天活动机会最少的时候 ， 如果此时大量进食，热量无法适量代谢，会在体内转换成脂肪储存，长期如此就变胖了 。所以晚餐应以低热量并且七分饱为主，适量增加蔬菜的量 ， 还要记住睡前三小时内禁止进餐，夜宵最好不吃 。
在此基础上，以少食多餐的方式安排一天饮食最好，如果你想吃点零食，可在下午吃些低热量的点心，也可降低晚餐摄取量 。
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