秋季瘦身饮食就要做出适当的调整 ， 下面瘦身男女小编就要介绍给大家几种适合秋季减肥的食物，帮助大家在入秋期间可以快速的调整您的瘦身食谱，帮助您快速的达到减肥的目的，那么就来看看要多吃哪些食物吧 。
1、熟番茄：更营养更容易被吸收
大家都知道越红的番茄越好，说明番茄红素越多 。它是一种较强的抗氧化剂 ， 还有预防心血管 疾病和癌症的功效，是抗老的绝佳食品 。炒番茄或者做汤能释放更多的番茄红素，建议大家更 多选择熟吃番茄 。
2、鱼肉：优质蛋白质来源
鱼肉对于女人来说是优质的营养食物，为女人提供大量的优质蛋白质，而且消化率非常高 。而 且鱼肉中的胆固醇含量较低，在补充蛋白质的时候也不必担心胆固醇过多的摄入 。多吃新鲜的 鱼还能见效预防心血管疾病 。
3、奶制品：强健骨骼，提供钙元素
美国营养专家建议大家每天都要摄入3分量的低脂奶制品，同时加强每天的活动锻炼，可以强 健骨骼 。秋季是瘦身的好时机，奶制品还能帮助你见效瘦身，也可以充当零食，满足你馋嘴巴 的需求同时，也不会影响瘦身 。
4、海藻：促进细胞膜流动
【秋季瘦身食谱 10种食物效果最佳】海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质，能促进细胞膜的流动 。而海苔更是含有丰 富的可溶性纤维藻糖酸，可以保护人体免受放射线的伤害 。肌肤衰老的主要原因就是细胞间丧 失了“沟通”能力，而海藻海苔所含的脂肪酸又可以重建细胞间的桥梁 ， 恢复细胞膜的流动，让皮肤更紧致有弹性 。
5、核桃：养肝补肾
俗话说的好：”七月核桃八月梨“，眼下已立秋 ， 鲜核桃已经上市，建议大家核桃最好生食，这样营养损失最少 。核桃含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素 ， 营养最全面，有养肝补 肾、润肠通便的功效 。
6、荔枝：击退暗沉肌肤
荔枝含维生素A、B1、C，还含果胶、蛋白质以及铁、钙等N种元素 。有加速毒素排除、使皮肤 细嫩的作用 。在干燥之秋 ， 是排毒养颜的理想水果 。但一定要关注，荔枝不能多吃 ， 会加重虚 火，在吃荔枝前可以喝一些盐水或者凉茶 。
7、苹果：抗氧化最好
吃苹果既能瘦身，又能帮助消化 。且苹果中含有N种维生素、矿物质、糖类、脂肪等 。苹果具 有防辐射的功效 ， 苹果的成熟需要大量的日照，能见效吸收阳光中的射线 。
8、蘑菇：预防肿瘤
蘑菇富含一种叫麦角硫因的抗氧化剂，能预防细胞异常生长和繁殖 ， 预防癌症肿瘤的发生和延 缓衰老 。专家建议，最好1-2周就吃一次蘑菇 。将蘑菇和红酒一起烹饪，能让它们的保健效能 加倍 。
9、绿豆：有清热、解毒、祛火之作用 。
绿豆富含维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等N种成分，常食能帮助 排泄体内毒素，促进机体的正常代谢 。许多人在进食肥腻、煎炸、热性的食物之后，很容易出 现皮肤瘙痒、暗疮、痱子等症状，这是由于湿毒内困溢于肌肤所致，绿豆则具有强力解毒作用，可以解除N种毒素 。
适合症状：许多人在吃过肥腻，煎炸 ， 热性的食物之后，容易出现皮肤瘙痒、暗疮、痱子，绿 豆具有强力解毒作用，可以解除N种毒素，绿豆可以降低胆固醇，又有保肝和抗过敏功效 ， 在 绿豆汤中调入蜂蜜饮用，排毒养颜作用更佳 。
10、黄瓜：具有明显的清热解毒、生津止渴作用
黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营 养成分，同时还含有丙醇、二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒食品 。
黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体新陈代谢 ， 排出毒素;维生素C的含量比西瓜高五倍 ， 能美白肌 肤，使其保持弹性，抑制黑色素的形成 。而且，黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃 、心、肝及排泄系统都非常有助 。
如果你较容易烦躁、口渴 ， 假如喉痛或痰多，吃黄瓜有益于化解炎症 。
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